《论语》原来是一本养生书，孔子的长寿秘诀都藏在里面

(3)想喝酒不伤身，除了控制量，还要注意不要空腹饮酒，或把多种酒混着喝。

吃饭不要一时贪图精细

(2)吃太多还会导致肥胖、大脑缺血缺氧等。

子曰:“君子有三戒:少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”

相传孔子酒量很大，但从不失态，“不乱”便是孔子喝酒的标准。每个人的酒量不一样，喝酒要掌握好分寸。如果一个人的酒量是4两，喝1两最为合适，小酌不仅怡情，还能起到活血化淤的作用。

和谐优美的音乐具有疏通宣泄情绪的功能，可消除内心的抑郁，使人情绪安宁，乐而忘忧。各国科学家也在不断拓宽音乐的应用范围，将其用于治疗多种疾病。

子路问君子，孔子回答了三句话。第一句便是:修养自己，保持严肃恭敬的态度。

“脍不厌细”是说要细嚼慢咽，有助于消化。老年人、脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼。

养生奇书

受访专家:

子路问君子。子曰:修己以敬。--《论语·宪问篇》

孔子吃饭时绝不会和弟子探讨问题，不仅是因为礼仪，还关乎健康。

古人非常重视食疗，对常见的一些小病有一套饮食化解的方法。如今的人们往往忽视了食疗的重要性，一生病就去医院打针输液，滥用抗生素。

孔子第三句答道:修养自己，使所有百姓都安乐。积极心理学家认为，生活过得怎么样，取决于人们如何想问题，如何看世界。因此，乐观的心态是幸福感来源的保证。

姜历来受养生人士推崇，孔子也不例外。姜作为调味品可以去腥，是必备食材，还能温胃散寒，解毒杀菌。“冬吃萝卜夏吃姜”，就是强调吃姜可以缓解夏天人们贪凉、过食生冷引发的不适。

“八不食”中有一些涉及礼仪问题，也有一些涉及食材选择问题，就是现今热议的食品安全问题。对于大众来说，要防止病从口入，“八不食”可以帮你把住健康第一道关。

如，用德彪西的管弦乐组曲《大海》治疗疲劳，用巴赫的《幻想曲和赋曲》治疗厌世，用莫扎特的《第四十交响曲》治疗忧郁，均取得了较好的疗效。

(3)人至垂暮，心理悄然发生巨大变化，对自身的关注会变得越来越强烈。这种自恋情结，倘不严格自律，不仅危害健康，而且容易贪赃枉法，最终害人害己。

孔子阐明了仁者、智者、勇者的性格特点。仁者有正确的世界观，谦虚谨慎，故能经常处于乐观状态。智者勤敏好学，头脑清晰，不至于迷惑。

译文:孔子说:“君子有三戒:少年时代，血气没有稳定，要戒贪恋女色;到了壮年，血气方刚，要戒争强好斗;到了老年，血气已经衰退，要戒贪求财物。”

吃饭时别说话

八种食物从不食

美味佳肴的诱惑难以抵挡，但孔子可以克制住口腹之欲，只吃七分饱。要做到七分饱，必须细嚼慢咽，感受自己饥饿程度的变化，有似饱非饱的感觉时，哪怕再想吃，也应该马上撂筷。

食用生姜应注意两点:

“食不厌精”并非是指追求饮食的精美。孔子所处时代，烹调技术比较粗糙，吃的谷物往往伴有未脱尽的壳。所谓“精”，只是挑选优质好米，以免病从口入。如今的问题，恰恰与当时相反，随着食品加工技术的发展，人们吃的越来越精细，反而容易导致便秘等问题。

子曰:修己以安人。--《论语·宪问篇》

(2)学生等用脑较多的人群，最好吃些花生、核桃、榛子等富含亚油酸的坚果;

古人首重食医，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸。--《东谷所见》李之彦

故纸堆里的传统文化，不仅能“齐家治国平天下”，它与现代心理学研究相遇，还能碰撞出新的火花。

中医讲“药食同源”，就是强调很多食物具有药用价值。食疗前应辨别自己的体质，是虚是实，是寒是热，选择对症的食物。

【养生启示】

【养生启示】

建议:

吃饭时说话容易噎着，老人、小孩常因此发生意外。食物进了呼吸道，甚至可危及生命;边吃饭边说话，食物还来不及细嚼就被咽下去了，会增加肠胃负担，对于消化功能不好的人来说更是如此。

这是孔子的第二句回答，除了修养自己，还要使周围的人安乐。现代积极心理学的研究发现:世界上幸福感排在前10%的人，与其他人的区别在于他们拥有更温暖亲切的人际关系。

唯酒无量，不及乱。--《论语·乡党》

孔子不挑食，可八种食物却坚决不吃，分别是:不新鲜的粮食及肉类，不合季节的食物，颜色不好看的食物，味道不好闻的食物，切割得不合规矩的肉，烹调不当的食物，调料没放对的菜肴，从市场上买来的酒肉。

食不语，寝不言。--《论语·乡党》

不多食。--《论语·乡党》

【养生启示】

饮食篇

对现代人而言，最好“食不厌粗”，适当吃些富含膳食纤维的粗粮，做到粗细搭配。对心脑血管疾病等高发慢性病的防治大有好处。

译文:孔子说:“君子之道的三个方面，我都没有做到:仁者不忧愁，智者不迷惑，勇者不畏惧。”子贡说:“这是老师的自我写照呀。”

现在越来越多的人喜欢素食了，只因为素食更绿色更健康，其实在饮食中很多的素食完全可以抵得上肉的营养。多多关注的推送，让自己和家人更健康。

只吃七分饱，小病可食疗

(3)爱发脾气的人要常喝萝卜汤，疏肝解郁。

亚洲积极心理研究院首席研究员、博士 汪冰

(1)少年情窦初开，爱慕追求异性，实属正常现象。但少年涉世不深，一旦沉湎婚恋，势必损伤心身健康甚至酿成悲剧。所以少年应该努力拓宽情趣爱好，把性冲动引导到社会认可的范畴中来。

建议:

食不厌精，脍不厌细。--《论语·乡党》

(1)喝超过酒量的四分之三就属于过量饮酒，严重伤肝、肾不说，还会失态。酒一下肚，肉也会多吃，从而引发多种疾病。

博大精深的《论语》，不仅是一本修身治国平天下的百科全书，同时也是一本养生保健的百科全书。孔子在行为医学方面有独树一帜的见解，他首次提出“仁者寿”的养生观点。

即使餐桌上摆放着各种诱人的肉食，也要控制，不要超过主食的量。肉吃多了伤脾胃，要注意与谷物搭配，饮食要均衡。

肉虽多，不使胜食气。--《论语·乡党》

建议:

(2)姜虽好，但不适合有热证的人，脸上长痘、口舌生疮、爱发脾气的人就不要多吃姜。

不撤姜食。--《论语·乡党》

孔子的说法也得到了现代医学的充分论证。吃肉不仅会让脂肪在体内各处堆积，诱发高血压、脑卒中等心脑血管疾病，还会增加结、直肠癌的患病风险。还是乖乖的吃草吧!

子曰:“君子道者三，我无能焉:仁者不忧，知者不惑，勇者不惧。”子贡曰:“夫子自道也。”

做君子 有三戒

食饐而餲，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。--《论语·乡党》

(2)人至壮年，思维日趋成熟，逐渐形成独立的见解，但容易自以为是，出现先入为主的情况。此时人际关系也较为复杂，矛盾重重，应力戒争强好斗而忠厚待人，此为减少矛盾冲突、维持心身健康的良方。

学会自我安慰

积极、乐观的人生态度

(1)暴饮暴食是养生的大敌，不仅增加肠胃负担，还会导致心气不足，诱发心脏病。

勇者无所畏惧，从不患得患失。这对人的心理起着良好的调节作用。反之，遇事斤斤计较,或诚惶诚恐，势必造成抗病力下降，也会导致精神压抑。

良好的人际互动对人的幸福都是至关重要的。你帮了别人，别人也会因此喜欢、欣赏你。君子成人之美，其实也在成全自己的幸福。

听音乐 能治病

译文:孔子与人一起唱歌，如果别人唱得好，就必定请他再唱一遍，然后跟着他唱。

仁者乐 以忘忧

每餐必有姜

建议:

(1)把新鲜姜切成片，用醋或盐腌制，每天早上含服两片，对普通人以及虚寒体质、容易怕冷的人有很好的养生功效。

子与人歌而善，必使反之，而后和之。

吃肉不能比粮食多

饮酒适量，不可失态

(1)容易失眠的人可以吃些含钙多的牛奶、豆制品;

人们边吃边谈，不仅吃饭时间长，还意识不到“饱”的感受，往往容易吃多。即使做不到严格意义上的“食不言”，也要保证说话时别嚼。

发哥饰演的孔子

(2)长期酗酒，容易产生精神依赖，常因情绪激动而酿造家庭和社会悲剧。

杜绝抱怨

子曰:修己以安百姓。--《论语·宪问篇》

根据积极心理学的观点，要想达到这种心态，首先要“修心”，让自己拥有体验幸福的能力。想象一下，一个每天抱怨的人，只能看到没有得到的，内心永远贫瘠，不能体验到幸福快乐，更无从“修己”。

后人在《论语》中发现，孔子对于养生，尤其是在饮食方面，很有见解。今天为你逐条分析孔子的“养生至理名言”。

生活中从不缺少苦恼，但我们可以选择积极的行动来对抗它。比如，尽量多做几件让自己倍感愉悦的事情，减少悲伤的“几率”，跑步、放松、交谈等。培养积极、豁达的人生态度，才是获得幸福与解脱的大智慧。

心理篇

国家级名老中医、首都医科大学附属北京中医医院脾胃病科教授 李乾构