秋季养生如何做？快收下这份 入秋指南

立秋之后，如果不注意个人护理，很可能会出现呼吸道不适、腹泻等症状。如何避免让 " 秋老虎 " 得逞，科学入秋呢？一起来了解一下。

立秋后有哪些注意事项？

立秋后，天气逐渐转凉，雨水多、湿气重，但暑热仍未消去。

我们需要注意清热祛湿，但也不能过分贪凉。肠胃不好的人群对外界环境更为敏感，可食用具有清热祛湿功效的莲子粥、薏米粥等，淡渗利湿，防止脾胃受到损伤。

秋季为什么是呼吸道疾病的高发季？

秋季燥气主令，对应五脏肺经主令。

肺主呼吸，燥气首先发肺，肺受到损伤后会影响呼吸功能，出现咳嗽、气喘等症状。服用中医调制的药食同源的药，可以起到很好补虚润肺作用，一般情况的病人也可尝试用百合熬水、熬粥。

出现腹痛、腹泻症状时，如何解决？

虽已立秋，但暑湿还未完全消去，湿气会影响肠及脾胃。脾主运化，指运化水谷精微，吸收营养物质。同时运化水湿，水湿不被运化就会成为湿泻。中医上讲 " 无湿不成泻 "，所以腹泻的病人都存在湿气。

秋季很多人易出现腹泻，很可能就是湿邪为患，可服用清热祛湿的药物。如果外感风寒、内有湿滞，可用藿香正气。如果湿热较重，可用葛根芩连、微丸等药物进行治疗。

但要注意，小儿秋季腹泻与一般腹泻不同，通常是感染了轮状病毒，目前还没有特效的办法。从西医角度来看，注意调养饮食、补充液体、注重电解质的紊乱；从中医角度来看，注意饮食清淡、调养身体，均有利于身体的恢复。

贴秋膘应该遵循哪些原则呢？

贴秋膘历来是中国文化的一部分。古人生活艰辛，常在秋收时用肥肉等滋补身体。而随着生活水平提高，滋补物有了更多的选择。

补不仅讲究方法，更讲究调养。一要做到循序渐进，天气逐步转凉，暑湿随之消退，脾胃的调养也要逐步开始；二要选择合适的食材，选择鱼肉、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物；三要适当运动，过量滋补身体，而不进行运动，同样会引起肠胃不适，出现恶心、厌食等消化不良的症状。若出现此类状况，可服用山楂等食材或保和丸等成药来帮助消化。

专家：首都医科大学附属北京中医医院消化中心及 IBD 中心主任张声生