今日大寒丨中医专家：大寒养生“防五寒”

ZAKER 哈尔滨记者 杨艳

大寒是二十四节气的最后一个节气，大寒是天气寒冷到极点的意思，是表示天气寒冷程度的节气，有 " 大寒大寒，抱成一团 " 的谚语，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊主任医师表示，大寒养生要防五寒。

客蕊表示，大寒防 " 五寒 "，第一防颈寒，戴围巾穿立领装。冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的 " 要塞 "，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

第二防鼻寒，晨起冷水搓鼻。天冷后 " 凉燥 " 更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

第三防肺寒，喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛 …… 风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：" 一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康 "。

第四防脚寒，常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：一是温度，水温最好 40 ℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡 20~30 分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2~3 分钟。

第五防腰寒，双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为 " 带脉 " ( 环绕腰部的经脉 ) 所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

客蕊建议，市民在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说 " 寒从脚起，冷从腿来 "，人的腿脚一冷，全身皆冷。" 饭后三百步，睡前一盆汤 "，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

编辑 宋芮彤

值班主编 寇青