惊蛰节气，春季养生攻略来了

惊蛰，古代又称为“启蛰”，是指随着气温慢慢回升，天之阳气生发。这种特征在《黄帝内经》的《素问·四气调神大论》中描述为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。《月令七十二候集解》对惊蛰的解释为：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”一起来看看南京市中医院针灸科主任中医师阮志忠给您分享惊蛰养生攻略。

1、正确起居，顺应天时

《素问·四气调神大论》中提出春三月要“夜卧早起”，（但不晚于11点，不早于6点），即要减少睡眠时间，以顺应春季白天延长，夜晚缩短的变化，从而促进人体之气的升发。此外，在睡觉之前，尽量做到摒弃杂念，心情平和，有助于入睡。睡前可用温水洗脸，热水泡脚，按摩面部、揉搓脚心，促进气血运行，安神宁心，利于入睡。

2、饮食清淡，养肝益脾

惊蛰时期气温迅速升高，气候比较干燥，易使人口干舌燥，即“春燥”，故应多食多汁水果及生津润燥的食物，如甘蔗、梨、银耳、莲藕等。

春季与肝脏相应，故饮食方面应顺肝之性，可以多食用一些助肝疏泄的食物，如荠菜、茼蒿、菠菜等，既助升发阳气，又有清肝热的作用。

惊蛰前后肝气正旺，易伤脾气，故可多食用山药、大枣等性味平和又补益脾气的食物。同时，在饮食上，还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，防止春季火热上炎。

3、心态平和，避免暴怒

惊蛰节气前后正处于肝气最旺盛的时候，人们在这个时候容易爆发怒火。养生调摄应从情绪做起，尽量保持积极向上的平和心态，保持心情愉悦，不要轻易动怒，也要防止抑郁情绪，以免引起肝火上行，导致眩晕、中风等疾病的发生。建议多听舒缓音乐。

4、中医穴位，保健养生

太冲穴

定位：属足厥阴肝经。太冲穴在足部背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。

功效：春季多发肝郁，肝火易旺，通过推按太冲穴，可以有效改善、预防肝阳上亢引起的高血压等疾病。

按摩方法：双手拇指轮流向足趾方向推太冲穴，以太冲穴局部酸胀感为度，约推揉30下，每日1次，建议经常推揉。

阳陵泉

定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

功效：阳陵泉为胆经合穴，具有疏肝利胆、舒筋活络的功效。常按摩此穴可以起到畅通全身气血、疏肝利胆活络的作用。

按摩方法：用拇指指腹顺时针方向按揉阳陵泉穴，每日按揉左右两侧各30下，以出现局部酸胀感或胀痛感为度。

通讯员 张明 夏凡

南京晨报/爱南京记者 戚在兵

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