缓解冬季失眠要多吃这些养生安神食物

4.核桃

3.桂圆

7.面包

桂圆性味甘温、无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

6.水果

盐藻是来自纯天然的全营养素，因此盐藻不仅可以改善失眠的症状，还可以全面提升老年人的免疫力。失眠会造成免疫力下降，而在所有食物当中，只有盐藻能满足人体所需的全营养。盐藻蛋白质含量可达29.4%，是一种很好的蛋白质来源。此外盐藻富含30%的天然甘油和2.9%的膳食纤维，都是人体必需的营养素之一。盐藻中含有27种无机元素，其中金属元素有25种，非金属元素2种，其中钠、镁、铝、钙等定量元素和铜、铁、锌、锰等人体必需的微量元素。此外盐藻还有赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸异亮氨酸等18种氨基酸，可以全面改善因睡眠不好而造成的免疫力下降的问题。

临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者。小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富。除此之外在小米中，还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。

1.牛奶

2.莲子

莲子有养心安神的作用。心烦梦多而失眠者可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上、睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁、难以入睡的时候，只需要适量吃一点面包，就能让你很快平静下来，并且很快地进入睡眠状态。

核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

8.小米

5.盐藻

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。