这些夏日养生妙招您知道吗？

清热润燥汤所需材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。其作用：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

夏季防暑小妙招

多喝菊花茶：喝一些菊花茶不仅可以降温洗脑，还可以补充身体里的水分。

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夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。人体在这个季节新陈代谢也是最旺盛的，所以夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

夏季养生食疗：

点按内关穴：把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是“内关”，内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。

清咽润喉茶所需的材料：杭白菊、胖大海、甘草、桔梗、麦冬等。其功效为清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。

●本报记者 于亚军

绿豆木瓜美容养生粥所需材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等。其作用是此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤。经常食用能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

此外，要避免剧烈运动，剧烈运动会导致人体温度升高，流汗增多。挂湿窗帘，将窗帘打湿，这样蒸发的水分随着风吹入，室内清凉宜人。多洗脸，夏天多洗脸，不仅可以保持身体的清爽，还可以防暑降温。

凉水冲手腕：每隔几个小时可以使用自来水冲手腕5至10秒钟，手腕是动脉流过的地方，用水冲可以降低血液温度。

内蒙古自治区人民医院康复医学科主治医师刘琪介绍， 从夏季饮食养生角度来说，首先吃一些苦味的食物，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。其次，注意补充盐分和维生素，勿忘补钾。夏季要多喝水，必要时可以在水里加一点食盐，可以防止人过多流汗导致虚脱；可多吃一些富含B族维生素的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。另外，夏天宜清补，酌量增加蛋白质摄入，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。适当多选择清淡、滋阴的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。