大暑节气如何养生？中医专家：去火宜清补

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哈尔滨日报记者 杨艳

大暑，是一年中最热的节气。古代学者认为夏季暑湿适宜清补。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾引起脾胃升降，令消化功能产生障碍，出现积水为患、食欲不振等，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食。中医专家认为，日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜，且夏归心，而心喜凉、宜食酸，所以夏季应适当的多吃一些性酸的食物，如菠萝，西瓜等。

黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊表示，夏季人常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果，新鲜蔬果营养素的构成一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分及清爽的特质，也会让人久食而不厌。同时可增加清热健脾利湿食物的摄入，绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外荷叶、莲子、冬瓜等有很好的清热解暑作用，扁豆、薏苡仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。但要注意不要贪食生冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

炎炎夏日不仅带给人们身体上的不适，还容易导致火气上升，出现情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为 " 夏季情感障碍 "。因此去火也是夏日食补的必备功课，夏日去火的食物上佳选择苦瓜、西红柿等性凉清暑的蔬果。牛奶性微寒，可以补水滋阴、解热毒，也是去火良品。

客蕊强调，大暑节气天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人机体虚弱，体质虚弱者应避免在正午烈日下出门，汗出后要及时更换衣物，避免受凉感冒。同时室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过 10 摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。此外，大暑时气温高，比较炎热，人比较容易感到疲倦，所以这时候要注意睡好午觉，适当的睡午觉，可以保持精力充沛。

专家提醒，大暑正处于三伏天，此时应少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快走、八段锦、太极拳等，宜清晨或傍晚在清凉的公园河边林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓。运动过程要补充水分，但应避免喝冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

编辑 宋芮彤

值班主编 陈云朋