冬季【养肾为主，防寒保暖】

中医四季养生法--冬季【养肾为主，防寒保暖】

2022-07-24 09:02 来源: 安静的爱

原标题：中医四季养生法--冬季【养肾为主，防寒保暖】

一、饮食调理

1、补充热量，多吃些动物性食品和豆类，如羊肉、牛肉、大豆、核桃、松子、黑木耳、黑芝麻等

2、新鲜蔬菜不可少，补充维生素少燥热

3、 海产品含高蛋白、低脂肪、硫酸软骨素、多种微量元素，可增强免疫力，适量多吃

4、适当“吃苦”，如橘子、猪肝、莴苣、大头菜、茶等

二、生活起居调理

1、精神调理:控制情绪、养精蓄锐

2、起居调理:早睡晚起保证充足睡眠;保三暖(头/背/足暖)3)防病保健:注意脸部四肢的保健，防止冻伤

三、运动调理

持之以恒的锻炼，但避开大风、大寒、雾霾中进行

四、自我保健

耐寒锻炼可减少感冒、咳嗽。常用以下两种方法:

1、深呼吸:清晨在室外进行，充分呼出和吸入，一呼一吸为一次，每分钟做10次左右，休息2-3分钟后重复做5次

2、冷水洗脸:中午为宜，不宜刚醒或睡前进行，每天一次仅对面部、双手冷水洗浴，达到- -定锻炼即可

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

发布于：重庆市

阅读 ()