国医大师南征：中医养生务必“守时”！记住这些关键的时间数字

　　酉时（17~19点），肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。

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　　亥时（21~23点），三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。

　　五点半时吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜，

　　适合晚睡早起，散步缓行，精神愉快。

　　多食辛温发散的豆豉、葱、香菜、韭菜等，忌辛辣之物。同时春季应少吃酸味食物，如西红柿、柠檬、橘子等，因为酸味收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

　　未时（13~15点），小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。

　　三月养肝

　　《黄帝内经》云“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

　　九月防燥

　　起居上，宜早卧晚起，保持充足睡眠，做好背部保暖。

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　　饮食方面，可多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶等。少食寒性之品等。

　　宜食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕等。

　　不要过食油腻之品，防内热而发他疾。

　　周五（金），主肺，主大肠，宜护鼻、皮肤，饮食宜增酸减辛。应吃梨、百合等润肺食物，出门戴口罩、帽子等。情绪上不宜悲伤哭泣。

　　申时（15~17点）膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。

　　养生原则：养阳春捂。

　　九酒限量要禁烟，十点睡觉不过晚，

　　十二月份养生法

　　六月防疫

　　周四（木），主肝胆，宜护筋、目，饮食宜增甘减酸。适合穿衬衫等有领、防风的衣服，不应大声呼喊，需要控制脾气，忌大怒生气。

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　　起居上，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。

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　　周三（水），主肾，主水，饮食宜增苦减咸，需要多饮水，多晒太阳，防寒保暖，进行做操、打太极等舒展筋骨的锻炼。情绪上应避免恐惧，不适宜看恐怖片、夜晚探险等活动。

　　四月正处于春末夏初之际，阳气尚未旺盛，因此不宜进行过于剧烈的运动，可采用慢跑或快走等方式，也可出门踏青、打太极拳等，逐渐提升运动强度。

　　四月养阳气

　　一周七日养生法

　　十二时辰养生法

　　七点新闻必须看，八次饮水一千三。

　　下附南征教授的《一日养生歌》，以飨读者：

　　饮食上可食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

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　　养生原则：关注心脏。

　　八月烈日炎炎，易损津液，要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。

　　十一月蓄锐

　　五月保心

　　十月养阴

　　宜内心宁静，心情舒畅，忌悲忧伤感，以适应秋天的容平之气。

　　古人把一昼夜分为12个时辰，依据中医“天人相应”整体观，时辰与人的五脏六腑及其经络密切相关，每个时辰都有一条经络、一个脏腑当值。

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　　切勿因天气炎热而贪凉饮冷，导致损伤阳气。

　　养生原则：防秋燥。

　　养生原则：“因人、因时、因地”进补。

　　古代中国曾采用七曜来计日的历法，以七日一周，周而复始。具体对应和养生建议如下：

　　卯时（5~7点）大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。

　　第四届国医大师、长春中医药大学附属医院教授南征尊崇经典，强调养生必求于本，掌握规律，才能做到摄生养慎，防微杜渐，未病先防，下面一起来看看他的中医时间数字养生法。

　　在《黄帝内经》养生理论基础上，结合临床实践，南征教授对于月份养生提出了以下具体内容：

　　养生原则：养肾防寒。

　　巳时（9~11点）脾经旺盛，午饭需吃好。

　　需要预防腮腺炎、水痘等传染病。起居上建议晚睡早起。

　　辰时（7~9点）胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。

　　少食生冷食物。

　　多吃蔬菜，切忌过补、急补，宜平补。

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　　随着生活水平不断提高，人们对自身的健康越发重视，中医养生实则体现的是中医“治未病”的思想。

　　周日（日），与太阳有关。“阳气者，若天与日”，阳气受损，诸病从生。需充分利用阳光，调和阳气，尤其适宜男子养生保健，应早起，进行晨跑等户外锻炼。同时进行晒衣被、太阳浴等活动，使机体行气血、舒筋骨、御邪气、护健康。

　　三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。

　　午时（11~13点）心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。

　　一日养生十字歌，人人遵循保康健。

　　寅时（3~5点）肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

　　因此，针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

　　丑时（1~3点）肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。

　　十二月藏精

　　宜多食甘味之品，少食酸味食物。

　　养生原则：秋冬养阴。

　　周一（月），宜养阴，主静，尤其适宜女性休养生息，注意经期卫生，适合阅读、散步等多静少动的活动，同时注意情绪变化，保持心态平和。饮食宜酸、苦、咸。食补、药补均遵守“月圆可泻，月缺可补”的原则。

　　多食羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等能起到补脾胃、温肾阳与补肺作用的食物，忌寒凉之物。

　　养生原则：强体质。

　　子时（23点~1点）胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。

　　适合散步、慢跑，锻炼时注意保暖。

　　强调了自我保健作用，重视“精、气、神”是养生基本原则，也是养生理论基础。

　　养生原则：春宜养肝。

　　忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱蒜、辣椒等。

　　一月温肾

　　周六（土），主脾胃，宜护口、肌肉，饮食宜增咸减甘，少吃荤腥油腻食物。适合放松身心，减少思考，不适宜唱歌。

　　同时还应注重精神调养，避免暴喜暴怒伤及心阳。

　　二月春捂

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　　保证充足的睡眠，室内通风，饮食注意卫生，预防肠道传染病。

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　　养生原则：防暑降温。

　　八月防暑

　　少食鱼虾及辛辣之物。

　　饮食宜适食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣、山药等补益气血、滋阴润燥之品。

　　养生原则：养阳气，补脾胃。

　　养生原则：养精蓄锐。

　　戌时（19~21点）心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。

　　养生原则：保护阳气。

　　起居上应做到“立春雨水到，早起晚睡觉”。

　　饮食以清淡为主，蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果以西瓜等应季水果为首选。

　　饮食上宜清补，多吃蔬菜、豆类、水果等。

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　　周二（火），主心，主火，饮食宜减苦增辛。应注意三餐得当，“早吃好、中吃饱、晚吃少”，适宜吃红色的食物，如西红柿、红枣、红辣椒等，注意情绪上不能过喜，应抑制大笑。

　　少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。

　　以上养生方法需根据个人情况差异来选择。总之，唯有“法于阴阳，和于术数”，劳逸结合、动静相参，从细节做起，才能掌握这“生生之道”，“度百岁乃去”。

　　七月护阳

　　一次大便成习惯，二次睡眠保神安，

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