名中医的私家养生秘诀

2017-01-14 00:15 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 当今社会，随着人们生活节奏的加快，生存环境不断变化，亚健康群体日益增加，公众的健康问题也越来越突出。养生是为了预防疾

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    【适用范围】高脂血症、高血压、习惯性便秘患者的防治。
下期预告
    【适用范围】头晕、头痛、视物昏花、耳鸣、胸闷、失眠、乏力的高血压病、高脂血症患者佐餐。
    ⑵ 决明乌鸡煲

中医养生这个话题很热门，网上流传的一些方法也很多，很杂，但究竟该如何养生才是科学的？哪些方法是最实用的呢？中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。从今天开始，青岛早报将联合青岛市卫计委联合推出养生连载，介绍一些养生保健的方法，供市民参考。
周兆山称，夏季万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。《黄帝内经》记载，夏三月要“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外”。夏季属火，特点是昼长夜短，人体的阳气旺盛外浮。精神养生上，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁、心烦、暴躁，加重心的负担。夏季养生重养心，首先要做到心静，善于调节心情，尤其不能大喜大悲，可以多闭目养神，多静坐。起居上提倡早睡早起，顺应自然，周兆山在夏季保持晚上10时30分上床休息，第二天早上5时30分左右起床运动，中午午休1小时左右。周兆山说，夏天也应该适当晒太阳，根据自身情况做一些运动，不能为了贪图凉快，老呆在空调房里，否则会导致毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，容易产生不适。夏季饮食讲究温凉有节，顾护脾胃，有些小孩或年轻人夏天喜欢贪吃冷饮，但时间长了会慢慢损伤脾胃之气，影响人体的消化功能，出现胃痛、食欲减退、腹泻等症状。夏季进食应以温为宜，可以吃薏米、绿豆和西瓜解暑降温；要注意防中暑，小心患胃肠疾病，高血压、糖尿病和心脏病的“老病号”尤其要注意小心防护。
记者王磊江实习生宋瑞
名中医养生法
养生

当今社会，随着人们生活节奏的加快，生存环境不断变化，亚健康群体日益增加，公众的健康问题也越来越突出。养生是为了预防疾病、争取健康长寿。今天起，青岛早报联合青岛市卫计委、海慈医疗集团等推出“养生之道”专栏，邀请知名中医专家传授养生知识。

    近年来，随着人们物质生活水平的大幅提高、人口老龄化及中医“治未病”健康理念的推广，健康养生日渐成为一种时尚。本期，青岛早报名医工作室邀请海慈医疗集团肺病科学科带头人，主任医师、博士研究生导师周兆山，讲解他看重的中医四季养生之道。周兆山认为，人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。
    【食用方法】每日1剂，分次饮用。
妙方
    《黄帝内经》中记载“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春季是一年四季之首，也是一年养生的开始。春季属木，此时人刚从寒冷的冬季走来，阳气刚刚升发，如同稚嫩的儿童一样需要小心呵护。人体肝脏的生理特性，就像春天那些刚刚发芽吐绿的树木一样生机勃勃，升发向上。所以，春季首重养肝。精神上要保持心情舒畅，可以外出郊游踏青，亲近大自然来陶冶情操，使阳气畅通不滞；起居上应早睡早起，以兴奋阳气；运动上提倡适当的运动，以利于机体进行吐故纳新，但不要剧烈运动，大汗淋漓，损伤阳气。中青年人适合在春季慢长跑，老年人比较适合打太极拳等舒缓的运动，周兆山本人坚持每天散步40分钟左右。周兆山认为，饮食上可以吃一些易于消化的面食，多吃韭菜、菠菜，水果首选吃自然熟的草莓，以利于机体进行吐故纳新。春季也是传染病高发的季节，岛城春季还有“倒春寒”，天气忽冷忽热，因此强调“春捂”，适当增减衣物，注意防病保健。
    【制作方法】取粳米（大米）150克、决明子15克、白菊花15克、山楂50克、白糖15克。将决明子、白菊花、粳米、山楂洗净，山楂去籽。然后将决明子、白菊花放入锅内，加水400毫升，置于火上煎煮20分钟，过滤去渣取药液。再将粳米、药液、山楂同入锅中，加水800毫升，置于火上煮粥至熟，加入白糖即成。
    食疗养生防病法很有用，本次我们关注的是“决明降脂食疗法”。决明为何物呢？它是一年生亚灌木状草本植物，种子是常用中药决明子，具有清肝明目、通便的功能。市卫计委中医处提供了决明降脂的3种方法。
决明降脂食疗法
    “中医养生法最大的特点就是符合中医对疾病与健康的认识，强调‘整体观念’和‘辨证施治’。 ”周兆山说，中医认为，人体是一个相互联系的整体，身体的各个部分和器官也不是孤立的，是相互联系在一起的，所以在养生时也要着眼于全身，并不存在某一种“治百病”的养生技巧。中医强调辨证施治，也没有某一种养生法能够适用于所有人群。人的健康与一年四季自然界的变化密切相关，也与社会的发展紧密联系。
    在周兆山看来，中医养生有很多行之有效的方法，其中四季养生法实用而且简单易行。《黄帝内经》中说“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”，是指养生需要顺应自然界的阴阳变化，因时而异，也即是道家学说中的“天人相应”。根据中医理论，一年的四季变化体现出“春温、夏热、秋凉、冬寒”的特征，而人体的阳气也在不断变化，分别是“春生、夏长、秋收、冬藏”，所以养生过程中四季衣食住行起居作息都应与之适应，做到有节奏有规律地生活。
    【食用方法】取粥适量食用。
记者黄飞摄影报道
    【功效作用】本膳有清肝明目、降脂降压、化食消积的作用。
    至于秋三月和冬三月又该如何养生呢？又有哪些窍门呢？请关注下期“养生之道”。
    【功效作用】本膳有清肝益肾、明目降压、温中益气、补精添髓的作用。
    【食用方法】每天服本膳适量，连用7天，休息5天，可再继续服用。
    本期，我们请周兆山讲了春三月和夏三月的养生法，这些方法很实用，你不妨收藏试一试。
    【制作方法】取决明子15克、夏枯草9克、乌鸡1只。将决明子、夏枯草洗净，乌鸡治净。再将决明子、夏枯草放入鸡腹内，放入葱、姜、料酒、盐，同入炖锅内，加水1500毫升，置于旺火烧沸，再用文火炖1小时，加入味精调味即成。

【功效作用】本饮有降血压、降血脂及缓和的泻下作用。
⑴ 决明菊花饮
夏三月宜养心静气

    【制作方法】取决明子l5克、白菊花5克。将决明子洗净打碎；菊花洗净，去蒂；同入炖杯内。置于大火烧沸，再以小火煎10分钟即成。
春三月养肝好时机
    ⑶ 决明降脂粥
    【适用范围】视物昏花、目赤肿痛、畏光流泪及高脂血症、高血压病、肥胖症者佐餐。
    【注意事项】气虚便溏者不宜用。