冬季养生，贵在藏

冬季养生很重要

此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。运动量不宜太大也不宜太剧烈。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。

在冬季养生中，饮食是非常关键的一环。寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。

另外，冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气更旺，这有损心脏，影响人体健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。

冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。

本报记者 赵如芳

运动：适度锻炼

在饮食方面，要养肾为先，时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。如狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、芝麻、红薯、萝卜等，均是冬季适宜的食物。另外，黑色入肾，黑色食物都能补肾，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑枣、板栗等，常吃有很好的补肾作用。

冬季应保持室内温度适宜，应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过大，容易感冒。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖不出汗为度。冬天应注意劳逸结合，每天保证7～8小时的睡眠。

总结：六宜六戒

再过两天就是“腊八节”了，马上将进入一年中的第二十四个节气———大寒。在万物凋零的季节，昆虫蛰伏，人该怎么顺应自然界这一变化？

对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。

陈慧兰总结道，冬季养生有“六宜六戒”。

穿衣：温暖舒适

陈慧兰说，冬季运动的原则是适度锻炼，持之以恒。冬季要注意锻炼卫生，清晨，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早外出锻炼，反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。

起居：温度适宜

在冬季，人们还应注意室内空气流通和湿度调节。有些人因怕冷而紧闭门窗，还有人喜欢蒙头入睡，这些都是很不好的习惯，会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。

在《黄帝内经》里，关于冬天养生的记载不少，比如“冬三月，此为闭藏”、“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气”。因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。

中医讲究“天人相应”，昨日，记者采访了市中医医院老年医学科主任陈慧兰，她认为，冬季养生贵在“藏”。

“六宜”是指：心宜静，忍怒以养阴；动宜缓，以免大汗阳气外泄；居宜温，汗湿易伤身；食宜苦，苦寒滋阴；睡宜早，静卧养阴；欲宜节，节欲保精历来是养生之首要，尤以冬养为最。

饮食：养肾为先

中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。冬季特别要注意背部的保暖，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。

陈慧兰说，“天人相应”是中医“整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的变化规律，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环；人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动适应，才可以保障健康。

冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷的食物。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。至于温热性的食物，素食有：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食有：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。

“六戒”是指：戒乱进补，具体到个人，要辨证分析；补而戒腻，只有脾胃消化吸收功能良好，才能保证营养成分的吸收；补而戒偏，冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补；外感戒补，以免留邪为寂，后患无穷；戒以贵贱论英雄，对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法；戒唯补药而补，光靠补药不是好办法，要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑、避邪就静等。

都说生命在于运动，在寒冷的冬季，中老年人运动时该注意什么？