“立冬”节气意味着冬季的正式来临 中医养生应以“养藏”为主

齐鲁网济宁11月7日讯（邹城台：孙燕   王 琛）

今天是二十四节气中的第十九个节气立冬，立冬一般在公历的11月7号或 8号。古语曰：“立，建始也”，又曰：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说，立冬不仅仅代表着秋天的结束。完整地说，立冬又表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。在秋冬交替的时节，养生保健尤为重要。

 “立冬”节气过后，就意味着冬季的正式来临。这时天气开始变得严寒，从中医养生的角度来说，起居调养应放在首位，要以“养藏”为主。

在生活起居方面，要避免熬夜，早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。这时有晨练习惯的老年人也要避起得太早，以免引发心脑血管疾病。

除了生活起居要养精蓄锐之外，冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，这时情志方面的调养也变得格外重要。

入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。这时可以多参加娱乐活动，比如跳舞、下棋、练练书法等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是进补的好时机，但由于天气寒冷，人体胃肠蠕动的正常规律被扰乱；因此立冬进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，避免刺激胃肠道。

立冬后的饮食可以适当厚重一些，食材以滋阴为主。一般来说，可以用花生、红糖和红枣炖牛肉汤，来滋补阳气。也可以煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

冬天提倡多运动是对的，但不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。要适量运动、避免大汗淋漓，以免使阳气外泄，降低自身的抵抗力。可选择一些太极拳、太极剑等舒缓的运动项目。

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