春季养生正当时，找对方法很重要

    春季万物复苏，阴消阳长，人体的各种功能开始活跃，此时正是养生的大好时机，然而春季天气比较干燥，人体阳气升发，养生需重在养肝。4月21日，记者从推拿、食疗、健身等方面了解了春季保健养生的方法。专家表示，穴位推拿、健康饮食、适量运动都是很好的保健养生方式。

    推拿养肝，泻泻肝火

    21日，记者来到城阳康城路华城路四小区东门处的郭氏推拿，在店里，记者看到郭氏推拿的手法跟其他推拿不太一样，她用家传的木制品，在需要推拿的人身上敲打相关穴位就可以达到推拿目的。

    对于春季养生，郭岩峰有自己独到的见解，她告诉记者，当前随着气温的升高，人们的肝火比较旺盛，就推拿而言，可以通过推拿相关穴位，达到泻火的目的。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。

    郭岩峰是郭氏推拿的高级推拿师，在不同的季节，她会根据人们的身体状况和出现的问题，给出最佳的推拿方案。郭岩峰告诉记者：“就春季而言，正是养肝护肝的好时候，而且肝脏是身体重要的排毒器官之一，选对穴位推拿很重要。”

    凭借着独有的郭氏推拿手法，郭岩峰的推拿店得到广大市民的认可，她自己一个人平均每天要给十多人做推拿。郭岩峰说，尽管每天找她推拿的人很多，但为了保证推拿的质量，郭岩峰平均一天只接受十多个人的预约。

    此外，郭岩峰所有的脏器与脊柱紧相连，如果脊柱的某一部位不在位上，就会压迫脏器，出现问题。比如说，胸椎的心脏区一旦椎骨不在位上，会让人感受到心脏不适。“很多脏器不适，都是与脊柱有关，还例如胃肠不适等。”郭岩峰说道。

    “春夏养阳”，增强肝功能

    养生也要根据不同时节分别对待，春季首先要护肝。城阳区人民医院中医科主任郭桂珍认为，春季万物生长、气温升高，人的新陈代谢活跃，此时，肝承担的工作最多，自然需要重点呵护。

    郭主任告诉记者：“肝气通达，人们就会感觉身体轻松、精力充沛；若是肝气受损，人很容易出现疲劳困倦。因此，春季首先要让肝“休息”好。过度劳累会严重耗损气血，影响肝藏血的功能。养成良好作息规律很重要，养肝重在睡眠。”

    据悉，现在很多人都有经常熬夜的生活习惯，这对于肝脏的损害尤其严重。“按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。千万不要因为年轻身体好或者忙工作冲业绩，熬夜加班、通宵玩乐，这会给肝脏带来很大的负担，每天最佳的睡眠时间是7~8小时。”郭主任建议，由于春天天气较干，要注意多喝水，帮助滋阴润燥、舒肝养血，促进新陈代谢。

    在饮食方面要遵从“春夏养阳”的原则。适当多吃些温补阳气的食物，可起到补阳气、增强肝、脾功能的作用。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可与大枣、大米、小米等放到一起煮粥食用最佳。此外，饮食应以清淡为宜，忌生冷、辛辣、油腻的食物。“肝阳旺盛的人，在春天容易头痛、眩晕，可多吃一些应季水果，也可饮用菊花茶。以防肝阳上亢所致的高血压、中风等疾病的发生。”

    另外，郭主任建议，要保持乐观的情绪，顺应春季肝气升发的特点，使气血和畅。心情抑郁，思虑过度，肝气郁结，会影响肝脏和脾胃功能。春节气温回升，温度适宜，可以多出去郊游、晨练、远足，但运动一定要适量，这样可疏肝理气，将胸中的郁闷之气排出，使肝气舒畅。

    常运动可缓解各种不适

    很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，“久视伤肝，久坐伤骨”。适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

    青岛奥维斯健身会所姜鹏经理介绍说，很多上班族由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉，会造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

    在健身会所，教练通过专业的体态评估找到过紧的肌肉和失衡的肌肉,过紧的肌肉通过P N F（神经肌肉性促进法，定位拉伸拉伸去伸展，失衡的通过功能性训练激活，并强化薄弱肌肉群。

    姜经理告诉记者：“骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使人体气血通畅，达到护肝养肝的目的。”

    此外，瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，人们在疲劳的时候去练一下，可以放松心情。

    文/图 记者 栾英杰