夏季养生有道

当前位置：首页　>>　今日生活 2014.07.14 星期一

　　炎热的夏日，人们体能消耗较大，如何能补充体能，保持良好的身体状态？专家认为，夏日身体“充电”要“补”之有道。
小贴士保证充足的水份
　　饮用活性水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜，如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜。
确保餐餐有主食
　　可选择含有丰富的碳水化合物的食物：如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。
保持高蛋白及维生素
　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，这时，可以多吃些富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等成分的食物。而维生素B和C有助于促进清理人体内积存的代谢产物，可以消除疲劳。误区1摄取过量糖分
　　在夏天，很多人会感到疲惫，这时就会吃甜食认为其所含的糖分可以补充体力。但是专家表示，适量的甜食可以快速恢复体力，但摄取过量，会适得其反。导致大脑运动迟缓，让人感到更累。
对策
　　酸奶、坚果及全麦食品
　　用酸奶、坚果代替甜食可以迅速补充能量。同时，酸奶及坚果中含有的抗氧化物质，可以抵抗身体的疲劳。另外，全麦食品含有大量矿物质和维生素，也能让人精力充沛。2 生冷
　　面对夏天炎热，很多人愿意吃一根冰棍或者来杯冰爽的饮料，但是饮料在进入身体后，也会给我们的消化系统“降温”，从而影响其功能，导致食欲不振、胃痛腹泻等后果。
对策
　　白开水、绿豆汤
　　及水果吃冷饮要适量，可以选择用凉白开和绿豆汤代替。同时可以多吃西瓜等应季水果，不仅消暑，而且也富有营养。3 饮食过于清淡
　　炎热的天气，会导致食欲下降，消化吸收能力也下降。很多人追求饮食清淡，以蔬菜水果为主食。专家认为，缺少鱼、肉类蛋白质的摄入，会导致抵抗力下降，从而出现疲劳、贫血、感冒等症状。
对策注意饮食结构及烹饪方式
　　注意饮食结构，达到荤素搭配合理。可以减少用油炸、煎烧，而采用炖、焖、蒸等烹饪方法。在饭后仍感到饥饿的时候可以吃核桃、花生等零食及水果。