科学健身大讲堂：冬季养生和健身同样重要

　　值得注意的是，锻炼前应做好充分的准备活动，预防运动损伤。锻炼后做好放松活动，根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止出现肌肉酸痛，有助于解除精神压力。与此同时，要注意运动中的自我保护、治疗，肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩，如病情加重要去医院检查。锻炼前应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查，创造锻炼安全环境。

　　北方的冬季比南方阴冷，所以冬季养生是保证健康的重中之重。王教授强调“冬保三暖”，即头暖、背暖和脚暖，主要是为了保护穴位避免寒风入侵、导致疾病。在饮食上要养肾为先、温食忌硬、增苦少咸。冬天老年人锻炼虽有益处，但应注意合理安排运动，注意方式、时间、强度和自己身体状况。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，比如：慢跑、散步、太极拳等。合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋。锻炼可以每天进行，也可每周不少于3至4次。王教授建议，中老年人平时要经常检查血压、脉搏、体重变化，定期到医院查体。同时，要有良好的生活习惯，作息时间要规律，不吸烟，不酗酒。冬季清晨寒冷，建议中老年朋友最好选择在早上9点太阳出来后进行锻炼，选择向阳、避风的地方进行。雾霾天时则不宜进行室外锻炼。

　　由天津市体育局和今晚传媒集团主办，天津市社会体育管理中心、今晚报社体育部、天津倍力健体育信息咨询有限公司承办的2016年度“全民迎全运，健康新天津”全运惠民科学健身大讲堂昨天在老年人大学进行。来自天津中医药大学的王威教授从养生、体育锻炼和营养保健三个部分讲解了中老年人冬季健身的方法和调养。