便民提示：春季养生 避免大动肝火

　　天津北方网讯：立春以后，伴随着气温逐渐回暖，肝脏的负担随之加重，各种肝病也将进入高发时期。天津市第三中心医院肝内消化科主任医师吕洪敏提醒，此时大家应多喝水，饮食要清淡，增加户外活动，保证充足的睡眠时间，这样才能减少肝病的发生。

　　饮食清淡有营养

　　初春保肝护肝营养很重要，日常可以多补充一些优质蛋白，如鱼、蛋、奶、豆类等。另外，芝麻、小白菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、柑橘等富含维生素的水果蔬菜等要多吃些。每天多喝白开水，白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排出而收到保肝之效。

　　对于肝炎患者，一定要坚持清淡饮食，否则一旦摄入过多的热量和蛋白质，肝脏的负担还会加重。

　　调整情绪多运动

　　肝脏异常会影响人的情绪，同时，人的心情好坏也会影响肝脏健康，尤其是抑郁、易怒最容易损害肝脏。因此，保持良好的心情是养护肝脏的重要一步。

　　初春养护肝脏要保持心境愉悦，养成积极乐观的人生态度。当出现情绪不舒畅时，要寻找宣泄的渠道，不要憋在心里，以免抑郁成疾。同时，在万物复苏的春季，可以适当进行户外活动，以放松心情，调节人体新陈代谢。而且合理的运动，能起到提高身体素质的作用，从而提高对疾病的抵御能力。

　　充足睡眠最护肝

　　睡觉能够增加肝脏的血流量，给肝脏供养更多的血液、氧气以及营养，有利于肝脏细胞甚至是身体所有细胞的自我修复和再生。如果长期熬夜便会导致肝脏供养不足，致使肝脏细胞的修复率降低，引发肝功能异常或脂肪肝等疾病。吕洪敏主任建议，健康的成年人每天要保证7个小时的睡眠时间，而肝病患者每天至少要保证8个小时的睡眠时间。此外，值得注意的是，23时到凌晨3时是最重要的睡眠时间，在这个时间以内一定要保证睡眠，将肝脏的损害降到最低。（北方网编辑张瑜）