久坐容易加重颈腰椎疾病久坐一族保健小常识

原标题：久坐容易加重颈腰椎疾病 久坐一族保健小常识

　　久坐在上班族中最常见，而久坐导致的颈椎病更是现代年轻人的职业病，多数人都知道久坐伤腰，却不知道，其实久坐还会危害到身体的其他部位的健康，引发各种健康问题，那么你知道久坐不仅伤腰还会伤害什么呢？在日常生活中可以如何有效预防久坐的危害呢？

　　久坐容易加重颈腰椎疾病

　　1、伤肩颈

　　久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。姿势正确坐三四个小时，肩部脖颈腰部神经长时间受压迫，身体照样吃不消，日积月累还可能引发心脑血管疾病。

　　2、久坐伤肉

　　“久坐伤肉”是《黄帝内经》里的一句话，和脾气有关，久坐所伤其实伤的是脾，因为中医说的脾，是主肌肉的，久坐意味着不运动，肌肉用进废退，反过来会影响脾气，也就是身体的功能。这个很明显，我们过去说的手无缚鸡之力，一般形容的都是宅在书房里的书生，因为不运动，所以肌肉无力，同时会不耐劳，稍微运动就觉得疲惫，与脾气虚相关的很多问题也会出现，比如抵抗力低，很容易生病，面黄肌瘦，弱不禁风，这就是脾虚的症状，是因为不运动导致的，是一种功能的萎废。

　　3、久坐伤胃

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　4、久坐伤脾胃

　　脾主运化、主肌肉，久坐而缺乏运动，可能导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现腹胀、便秘、消化不良等症状。同时，还会引起肠胃蠕动减慢、消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

　　5、久坐伤心脏

　　久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

　　久坐一族保健小常识

　　1、避免长时间静止地坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身体以改变所处的位置；

　　2、坐一个小时就应轻微活动，最好能到室外走动，呼吸新鲜空气，使紧张的身体得到充分的松弛。时间紧迫时，也应该在椅子上动一动，如做仰头、双手上举或活动腰部等动作。

　　3、对于久坐办公室的人来说，每天忙着工作，几乎没有时间去运动，运动健身成了一个难题。其实，在工作的间隙，在办公室里也能运动，不一定非得专门抽出时间去健身房。感到疲劳的时候就可以离开座位进行适当肩颈腰腿的放松运动。

　　4、为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

　　5、平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

(责编：罗炼、陈康清)