夏季养生 注意“三防”

　　夏季被人们称为“苦夏”(中医称为“疰夏”)。即便身强体壮的人，在连日的高温情况下，也可能出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。在夏天，要保持神清气和、快乐欢畅，避免懈怠厌倦、恼怒忧郁之类的情绪，做到“心静自然凉”。

　　夏季的饮食，以清淡爽口，又能刺激食欲、具有清热祛暑功效的食物为主，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。

　　夏季气候炎热、生机旺盛。长夏（夏秋交替的时节，高温而多雨），俗称“桑拿天”，多见于河南省的七八月份。气候以高温、低压、高湿度为主要特点。

　　防暑邪

　　夏季，由于人们久处空调环境下工作和生活，可能出现面部神经痛、下肢酸疼、乏力、头痛、腰痛、胃肠病等情况，这就是“冷气病”。中医认为，人体应顺应暑热外散之性，而空调温度过低则会使腠理闭塞，暑热郁闭。

　　防湿邪

　　因此，室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。入睡时，最好关上空调。空调房不要长期关闭门窗，有条件时要常与外界空气流通。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节痛等慢性病的病人，尤其是老年人，不要长期待在冷气环境里。

　　□河南省中医药学会 陈辉（整理）

　　夏季暑热外蒸，人体毛孔开放，汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，晚上不宜在室外乘凉过久。

　　防“冷气病”

　　一般来说，当气温高于25℃时，人们感到舒适的湿度为30%。河南夏季炎热多雨，盛行温暖、湿润的偏南夏季风，气温高，降水多，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，此时，容易发生胃肠炎、痢疾等疾病。所以在长夏要重视防止湿邪的侵袭，保持居室干燥，勤换衣物，可以多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。