［健康养生］春季养生做好三攻略

春天到来，万物开始复苏，冬眠的动物开始苏醒、外出活动。所谓“一年之计在于春”，此时不养生，更待何时呢？

1【起居篇】

注意春捂，适当运动

中医讲究“天人合一”，市民养生保健要注意改变生活起居、饮食习惯来适应春天的到来。

其一，调理作息。要做到夜睡早起，此之所谓“夜”也不应当晚于23：00。

其二，护养身心。天气晴好时多到外面散散步，看花开，听鸟鸣，疏导情志，做到身心愉悦。

其三，注意春捂。穿宽松的衣物，长发可放下，勿过于束缚，顺应生发之气。

其四，合理饮食。可多吃韭菜、芽菜、葱，少吃滋补的羊肉、酸敛之物等。

其五，适当运动。当以太极、八段锦等缓慢节奏的运动为主，勿令汗出淋漓。

其六，梳头按摩。春季常梳头既可按摩头部穴位，也可通达阳气。晋代嵇康所著《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。孙思邈养生十三法中也提到“发常梳”。具体的做法是将手掌互搓，然后由前额开始扫上去，经后脑扫到后颈部。早晚各做10次。

2【花茶篇】

菊花明目玫瑰解郁

花茶味甘而兼芳香辛散之气，不仅可以提神醒脑，清除睡意，促进体内阳气生发，令人神清气爽。

茉莉花茶：茉莉花茶可谓春天最佳饮品。具有行气止痛，解郁散结的作用，可缓解胸腹胀痛，下痢里急后重等病状，为止痛之食疗佳品。

菊花茶：菊花茶具有清肝明目，疏散风热的功效。可以防止眼睛疲劳，可以缓解因为干燥火旺而导致的痤疮、喉咙发炎、外感风热等病症。

玫瑰花茶：玫瑰花茶理气解郁、活血散瘀、调经止痛。玫瑰花入肝经，能疏解郁气，还具有养颜美容功效，常饮可去除皮肤上的黑斑。

3【功夫篇】

试试培元功，调理脏腑

佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪自创之理气培元功，可以疏通气机、平衡阴阳、调理脏腑，常练习有一定的保健养生功效，尤适合气机郁结造成的腹胀、失眠、疲乏、月经不调等病症。具体练习方法如下：

a、安静调息：

在流畅悠扬的音乐下，平卧床上，双目微闭，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，手掌心中的劳宫穴对准关元穴（腹中线脐下三寸处），呼吸调匀，静卧2分钟。

b、柔和暖宫：

以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次；同样移至脐部，右掌心劳宫穴对准脐部神阙穴，按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次，以掌贴皮肤腹部发热为佳。

c、推理任脉：

双手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处（鸠尾穴），左右无名指相触放于脐部（神厥穴），左右拇指稍用力按压沿腹中线（任脉）向脐部推行，过脐部到关元穴处弹拨而起，如此重复20次。

d、调理脾胃：

双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部（神厥穴），以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至下腹部再弹拨而起，如此重复20次。同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处弹拨而起，如此20次。

e、强壮肾腰：

转身俯卧，以双手背内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处，上下推理至腰骶部两侧，用力搓擦20下，以腰部发热为佳。

f、音乐静养：

左手掌在下，双手掌叠放于脐下，掌心（劳宫穴）置于气海穴（脐下1.5寸处），在音乐导引下，舌顶上颚，感受气血从掌下经会阴部、尾闾部，沿背部脊柱到头顶百会，再经舌喉、胸腹部回到下腹处。如此静养2分钟而结束。

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测测你是不是气郁体质

按中医体质辨识分型，气郁质之人在春季是调理气机的好时候，在生活起居和饮食习惯中都应该提防可能引起气郁的因素。其中气郁体质的判定标准如上图（请根据近一年体验和感觉回答）计分方法：

（1）原始分：简单求和法。原始分数=各个条目分值相加

（2）转化分数：0～100分。转化分数=(原始分-7) /28×100判定标准：

气郁质转化分≥40分，判定为“是”；30～39分，判定为“倾向是”；＜30分，判定为“否”。

气郁体质及有此倾向的人除了以上的养生要点外，应培养乐观精神，多参加社会活动；多吃行气的食物如柑橘、蘑菇、萝卜、洋葱等；衣着宽松，多与人聊天；尽量参加户外运动：可服用的药膳如黄花木耳汤等。

文/佛山日报记者高为慧

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