夏季养生得学会“热着过”

　　炎炎夏日，不少人用“凉”抗“热”的方式来避暑降温：躲在空调房里吹冷风，用冷水冲凉，贪吃冷饮……但在中医看来，这些贪凉行为可能导致风寒入体，容易伤及脾胃。日前，在奉贤区塘外社区举办的2016第13期新民健康周周讲上，上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师刘晏表示，中医养生讲究顺应自然。夏天炎热不能过度贪凉，一味回避出汗，但也不应不分体质，盲目蒸桑拿追求出汗。专家建议，夏季“热养生”宜选择较为温和的方法，如多饮热茶、温水泡脚、适量吃姜、发汗，切忌走极端。

　　中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。刘晏主任医师表示，现代人普遍过于依赖冰箱、空调等电器，其实夏天不能总回避出汗，过度依赖空调等现代家电无异于阻遏旺盛的阳气。他说道，不少人在夏天喜欢喝冰饮，实际上温热的绿茶反而更解暑消渴。据介绍，饮用温热的绿茶后，皮肤可慢慢发汗，能帮助散发体内热量，但冷饮只能短暂给人体降温，事实上热量仍困于体内，并不能真正地解渴，同时还会给肠胃带来剧烈刺激，所谓冷饮戕脾，郁久化热。刘主任建议，夏季可用金银花、淡绿茶泡水喝，既能清热解毒、消暑降温，又可预防感冒，而且对脾胃损伤不大。在梅雨或者酷暑的雨季，可在炒菜时适量放些生姜、紫苏散寒，并注意少食生冷食物。

　　据了解，脚是人体的第二心脏，温水泡脚能够使气血运行通畅，增强新陈代谢。刘晏主任表示，夏季睡前用温水泡脚可以起到消暑解乏的作用。洗热水澡也同样有利于加速身体排热，让人感觉凉爽、舒适。另外，运动是重要的排汗方式之一，夏季锻炼可以增强身体适应能力，提高人体调节体温的功能。但需特别注意的是，运动时间不要选择太阳最毒的正午，以免中暑，一般建议选择早晨或者黄昏，以慢跑、快走、太极、八段锦等温和的运动方式为宜。

　　刘主任特别指出：“有些年轻人为了追求发汗，蒸桑拿的时间往往过长，很容易引起虚脱，那就得不偿失了。”他强调，夏季养生需因人而异，量身订做，把握分寸，切忌走极端。“一些老年人为了节约用电很少开空调，但如果气温特别高，还是需要进行一些防暑降温的措施，建议不妨在晚饭后开启空调，在睡前关闭或与电扇交替使用为宜。”

　　吴瑞莲 

　　专家简介

　　刘晏

　　主任医师、硕士生导师

　　上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师

　　中华医学会中西医结合消化内镜学会学术委员、海派中医张氏内科主要继承人之一、交通大学炎症性肠病诊治中心顾问及分中心主任

　　擅长中西医结合诊治慢性萎缩性胃炎、疣状胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征、炎症性肠病、功能性消化不良、反流性食管炎等脾胃病以及脂肪肝、肥胖症等代谢性疾病。