夏至养生 悦心温阳

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2017-06-15 19:24  |   浙江新闻客户端记者 应桃蕊

6月21日，即进入夏至日了。俗话说“不过夏至不热”，夏至标志着一年中最热的时候即将到来，如何应对即将到来的“烧烤模式”，听听老中医的夏至养生建议。

饮食清淡 宜适量“吃苦”

夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，因此应注意膳食营养摄入均衡。

只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，就能全面均衡地摄入营养。山川大药房常年应诊名老中医王文通建议，可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。

与此同时，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽能清热泻火，但体质虚弱者不宜食用。

另外，很多人喜爱频繁地进食各种冷冻饮品、冰镇瓜果、雪糕、冰淇淋等寒凉食物，这是不可取的，过分贪凉会使胃部受到强冷刺激而造成胃部急剧冷缩，经常如此，不仅脾胃受损，心脏也跟着受累。

运动不宜大汗 提倡温水洗澡

夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方，不宜做过于剧烈的运动。锻炼身体最好以散步、慢跑、太极拳等项目为好，不宜做过分剧烈的活动如果运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

运动之后，出汗过多，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤。提倡每日温水洗澡。温水澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

避暑防晒 保持乐观心态

夏至之后，天气逐渐炎热，首先要做好避暑。王文通建议，在高温时段,公众要尽可能减少外出。若外出,应采取防护措施。如打遮阳伞、穿浅色衣服、戴太阳镜、涂防晒霜、抹清凉油；要充分利用各种防暑工具,如雨伞、扇子、凉帽等。

避免在强烈的阳光下暴晒，并根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳，否则，抗暑能力会下降。在家中，可以准备一些防暑药物，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。

除此之外，春夏季节，自然界阳气处于升发状态，人体的阳气也要做出相应的调整，应该保持一个充沛的状态。天气燥热，人的火气也大，尤其是开车的人，千万不要“路怒”，要保持平和乐观的心态。

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