健康养生：夏至当护心 睡好养心觉

　　夏至是二十四节气之一，每年的6月21日前后，太阳直射北回归线，是北半球一年当中白昼最长的一天。从中医上讲，夏至是一年中阳气最盛的时节，保健养生既要保护阳气，也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点，使阴阳两气相顺接。夏季天气炎热，要重在“养心”，养心最重要的是睡好觉。如何在炎炎夏季保证透彻舒适的养生觉？今天，辽宁中医药大学博士生导师张艳教授和沈阳市中医院针灸一科主任郭瑀为您讲讲夏季如何调整生活方式，睡好养生觉。

　　适当午休睡好子午觉

　　张艳表示，睡眠质量的好坏是人体健康与否的重要衡量标准。拥有好的睡眠质量，人的大脑和躯体才能保持清醒、健康的状态；反之，如果夜间睡眠不好，不仅人们的正常生活和工作要受到影响，还很有可能患上严重的躯体疾病。长期睡眠不好导致心脑血管疾病的几率很大，可以引起血压、血糖、血脂的升高，进而导致心脑血管疾病的发生与发展。

　　夏至节气人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。郭瑀建议，要睡好子午觉。“子时是23点至凌晨1点，午时是上午11点至下午1点。古人认为这两个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，调整身体。”

　　此外，夏至后人的阳气在一年中达到顶峰。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹风扇，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　长期失眠可致心血管病

　　很多市民一到夏天就睡不好，平时觉也轻，这种情况到底该如何调整？

　　张艳表示，导致失眠的原因有很多，比如生活、工作中的各种压力所引起的紧张焦虑，疾病疼痛所引起的睡眠质量差，滥用药物，或平日里所养成的不良习惯等。所以，一旦失眠或长期睡眠不好，体内的交感神经兴奋性增加，引起儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高，最终导致血糖、血脂、血压的增高及心脑血管的变化。

　　那么什么是健康的睡眠呢？中医认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

　　长期睡眠不好可导致严重的心脑血管疾病出现。对于失眠已久的患者，特别是中老年患者，一定要重视自己的睡眠，及时诊治自己的失眠情况。睡好子午觉，对心脑血管很有好处。

　　夏至时节生活调理少不了

　　饮食：多喝温开水少吃凉

　　郭瑀表示，夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

　　夏季虽然大热，却不宜吃过分寒凉的食品。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽解渴消暑，但一定不能饮用或食用过量，也不宜冰镇。

　　饮水方面，温开水最好，建议不喝低于体温的饮料，尽量不喝冰水。夏季饮水应遵循少量、多次、慢饮的原则。

　　运动：出汗勿冲冷水澡

　　运动方面，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目不宜过分剧烈。“如果运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。”

　　此外，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。每日温水洗澡是最值得提倡的。

　　调养：冬病夏治好时机

　　慢性气管炎、支气管炎等疾病一般冬季发作频繁，而到夏天则发作较少或基本不发作，夏至节气是冬病夏治的大好时机。

　　中医讲究辨证论治：“急则治其标缓则治其本”，相对那些因寒冷而发到夏季转轻的疾病，中医提出冬病夏治的治疗方法是十分有意义的。“这些患者在夏天如针对疾病采用吃中药、食疗或穴位贴敷等疗法可以收到很好的疗效。”