冬季养生有讲究

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合。当然，也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。胡医生举例，如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

　　寒风乍起，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致。寒冬来临之前，适当食用补血食物，例如红枣、甘蔗、枸杞等。不仅能红润养颜，还能调经养身。

　　冬天空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你。核桃、板栗等干果，我们也可作为冬季的零食食用，既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。

　　胡医师表示，含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。例如银耳、梨都是极好的。

责任编辑： 郑剑

　　可用醋熏蒸的方法，每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，祛除居室内的病毒，减少流感的发生。

　　冬季要注意保暖适当运动

　　冬季饮食应温热松软

　　冬季肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，胡桂芬医师建议大家在冬天里要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

　　每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

　　胡医师建议，冬天要多喝茶。喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。另外，茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。除了喝茶，冬天气候干燥，人体极易缺水，也要经常喝白开水。冬季一般每日补水应多于2000~3000毫升。

　　多吃“红色食品”。红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红枣、沙棘、柿子等含有丰富的β-胡萝卜素，可防治感冒。

　　冬天有些人怕冷，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，所以要多通风。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16~22℃为好。

　　冬季应注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。市民可以天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　天气寒冷比较容易感冒，对此胡医师给我们推荐了几个预防感冒的方法。

　　冬季预防感冒的方法

　　唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天属于“闭藏”的季节，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。