“冬季养生拍手歌” 温暖过冬有秘籍

　　你拍一，我拍一，冬季养肾排第一。

　　四季之气，“冬应肾”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍，肾为先天之本，肾气不足则阳气虚弱。肾阳虚容易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状，且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴，头晕耳鸣、手足心发热、盗汗等症状也伴随而来。所以，冬季养肾十分重要。以下两个方法不妨一试。1.按摩腰部：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟，护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。2.勤拉耳垂：“肾开窍于耳”。肾气足，听觉就敏锐，肾气虚，听力就会受到影响。平时上班的时候拉拉耳垂，工作、补肾两不误。▲

　　你拍一，我拍一，冬季养肾排第一。

　　你拍三，我拍三，三大食材入三餐。

　　南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师、食疗专家王东旭介绍，胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。其中，黑胡椒入里，味重，调味效果更好；白胡椒走表，辛散的作用更好，故辛温解表的药用价值更高。食用胡椒时，一般要借热力，即用在热菜里更能充分发挥它的作用。冬季喜欢煲汤的朋友们不妨在汤里加点胡椒面儿。但是，出现咽干嗓痛、眼干等上火症状时要暂时停食胡椒，否则会加剧上火。

　　你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面。

　　你拍八，我拍八，轻轻松松把筋拉。

　　你拍四，我拍四，睡前做好两件事。

　　你拍六，我拍六，记得开窗把风透。

　　冬季寒冷，我们的身体经受着更大考验，养生保健也愈加重要。本期，《生命时报》独家推出“冬季养生拍手歌”，教你轻松学习养生之道。

　　你拍七，我拍七，上薄下厚护三区。

　　你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面。

　　你拍五，我拍五，中药膏方补一补。

　　你拍九，我拍九，养生黄酒呷几口。

　　你拍十，我拍十，早睡晚起要守时。