早餐吃什么有营养 青少年的营养早餐食谱大全

　　中国青年网河南频道综合报道 早餐吃什么有营养？早餐是一日之始能量的来源，青少年早餐吃什么最有营养？青少年正处在长身体的关键时期，早餐吃什么这件事万万马虎不得。早餐吃什么最有营养呢？小编接下来就会为你奉上适合青少年的营养早餐食谱大全。

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　　早餐吃什么有营养 青少年营养早餐如何搭配

　　早餐吃什么有营养？营养学者普遍认为，早餐应该多样化，不能只是单一的牛奶加鸡蛋，更不能是单一的油条加咸菜。根据合理营养与平衡膳食的要求，青少年的营养早餐应具备以下四类食物：

　　1.谷类食物--馒头、米饭、面包或杂粮窝头。

　　2.动物类食物--鸡蛋或肉类。

　　3.喝牛奶或豆浆等大豆制品。

　　4.早餐配新鲜蔬菜或水果食用。

　　早餐吃什么有营养 青少年的营养早餐食谱大全

　　(一)

　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

　　(二)

　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

　　(三)

　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

　　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

　　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

　　早餐吃什么有营养 早餐吃不好将会危害健康

　　1.早餐吃得不好或不吃早餐的学生，营养摄入不足，容易饥饿，导致反应迟钝、头晕、心慌、耐力差，严重时还会出现"低血糖"反应，甚至出现意识丧失。

　　2.吃不好早餐或不吃早餐还会诱发胃炎、胆结石等多种疾病。

　　3.中小学生经常不吃早餐或吃不好早餐，会使能量代谢失衡而导致某些孩子营养不良，影响身体发育。

　　4.儿童营不吃早餐或吃不好早餐，在学习上则上课时困倦，心神不安，情绪躁动，注意力难以集中，回答问题反应迟缓，做作业丢三落四，记忆力明显减退，学习成绩逐步下降，上体育课缺乏耐刀。

　　早餐吃什么有营养是一个不容忽视的问题，青少年成长时期，吃什么、怎么吃都需要妈妈们的细心选择。为孩子准备一份有营养的健康早餐，让我们每一个孩子都能够身体壮壮，健康成长。