每个父亲，都需要的健康食谱

父亲是一个家的支柱，是我们成长的靠山，父亲宽广的胸膛随时让我们依靠。父亲的健康我们也格外关心，那么我们就从最简单的饮食、散步来帮助父亲实施健康计划吧！

让爸爸回家吃饭

餐馆的饮食通常都重油重盐，一点也不健康，再加上在外点菜也多是荤多素少，蔬菜严重不足，粗粮豆类也几乎吃不到。常吃的、爱吃的，都是高蛋白、高脂肪、重盐、重糖、重口味的食物，还有工作压力“培养”的烟酒嗜好及不爱锻炼，这可是会让父亲这座“山”山体滑坡的。

所以，你们得使出各种“招术”，让爸爸回家吃饭，吃健康的饭：

外出就餐怎么健康点菜？

总有些推不掉的应酬，但不回家吃饭并不意味着老爸们只能迁就餐馆的不健康饮食。老爸的外出就餐备忘录，你可得帮他写起来了：

中年父亲们，饭后记得散步

人到中年的父亲们，身体也可能跟着懒惰起来。可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖，越胖身体越沉重懒得活动，形成恶性循环，而肥胖还会增加患高血压高血脂等慢性病的风险。

中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生，还能有效预防慢性病。其实不用进行什么激烈运动，像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择。每周3-5次，每次1小时。

如果跟父亲生活在一起的话，建议你开展每天晚饭后陪父亲溜弯活动。让父子/父女间感情更亲密的同时，督促老爸运动。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。

如何更健康地生活？

以前，总是父亲告诉你人生的各种道理，现在，换你时不时地提醒父亲，怎么样更健康地生活。

（作者：科普中国责任编辑：天极科普君）

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