减肥食谱一周瘦十斤 体重理想

　　 人总是再不知不觉中肥胖了起来，当我们觉得自己肥胖到自己都接受不了的程度，然后就开始想要减肥，而现在的减肥方法也是很多的，运动、饮食两种最常见，对于饮食方面的减肥，你们都有了解过吧，你知道减肥食谱一周瘦十斤是怎么样的吗？

　　 减肥食谱一周瘦十斤

　　 星期一：早餐一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋；午餐：燕麦片粥；晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；星期二：早餐：蒸蛋一份、一个馒头、一个苹果；午餐：丝瓜炖豆腐；晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

　　 星期三：早餐一杯豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋；午餐：皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐：虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗；星期四：半碗大米粥、一片全麦面包、橙子一个；午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤；晚餐：半碗玉米粥、烧芦笋，生黄瓜一根，星期五：早餐一杯咖啡、两片全麦面包；午餐：半碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：鸡肉、凉拌芹菜。

　　 星期六：早餐：黑咖啡、一只水煮蛋、半条香蕉、一片吐司；午餐：一杯乳酪；晚餐：适量椰菜或者卷心菜，一杯杯胡萝卜汁，一条香蕉。星期日一天都吃苹果或是蔬菜，清理肠胃，有助排便。

　　 一周按照食谱上去做，想不瘦也难。但是在这过程中要努力克制自己，要有毅力，不要忍不住诱惑，吃其他东西，尤其是零食以及一些碳酸饮料。在坚持饮食之余，还是需要多运动运动，每天饭后散步，找个合适的时间跑步，打球等，或者去游泳，保持理想的体重，塑造完美身材。

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