韩国女团减肥食谱大公开

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韩国女团减肥食谱大公开

来源：减肥网   作者：   2014-05-08 15:46:00

　　韩国的女子团体用萝莉的面孔性感的外在征服了全世界的男性，拥有魔鬼身材的韩国女团平时是怎么吃东西的呢?小编为你揭秘韩国女团的减肥食谱。

　　少女时代

　　一双美腿就可以惊艳全场的少女时代食谱主要是糙米饭、花椰菜、鸡胸肉、沙拉等等，每天摄取热量控制在1200卡。

　　早餐：玄米饭，烤鸡胸肉，时令蔬菜，焯西兰花

　　午餐：玄米饭，烤鸡胸肉，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉，杏仁

　　零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西红柿5个或杏仁20颗或核桃4瓣

　　晚餐：地瓜，煮鸡蛋，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉

　　平均身高172公分的Nine Muses则介绍「纸杯减肥法」：

　　将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的三分之二，剩下的三分之一部分吃一些以蔬菜为主的菜色;

　　一次性纸杯减肥法具体操作：

　　只要有个纸杯(小指杯约200cc 一般超市卖的)每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去(不要贪心~压的扁扁满满的一杯喔!)早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5 杯谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主例如:绿花椰菜芹菜等当然也可以加上些红色的胡罗菠等等还有蛋白质类，只能摄取0.5杯喔!!

　　可选择动物性蛋白质少油脂例如:鸡肌肉牛肉以及白色鱼类当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用为什么要放入蓝色盘子呢? 因为看到篮色可以降低食欲。

　　晚上则是两杯的量，而比例是：谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯当然最好的是一天摄取量1200大卡还有食疗法减肥虽然重要但是还是要配合运动喔!使用纸杯减肥法成功的朋友们说若可以持之以恒的话，通常约2-3周内就可以减6-10kg左右最后别忘记比率喔!

初审编辑：张丽
责任编辑：李雪

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