准妈妈就要营养丰富？别瞎补，这些营养补多了，危害宝宝健康

怀孕之后，妈妈肚子里多了一个新的生命，它的营养完全来自妈妈的身体，从此以后，孕妈妈们就是一人补充两人份的营养了。

为了保证宝宝营养充足，很多孕妈妈们一味摄入各种营养物质，生怕孩子“吃不够”。

其实，孕期的营养补充也需控制，补充过多，反而会影响宝宝健康！

怀孕期间这些微量元素也只能适当补充，千万别不多了：

● 钙

摄入标准：不同时期需求量不同，最高摄入不宜超2000mg/天

孕妈妈在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妈妈们可以多喝点牛奶，吃点补钙食物。

如果摄入钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响，比如影响磷的吸收。

如果缺钙程度严重，会诱发小腿抽筋或手足抽搐，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。

● 锌

摄入标准：不超过45mg/天

孕妈妈如果缺锌，会增加畸胎发生率，而且对胎宝宝也会产生影响，会影响宝宝脑细胞的生长、发育和成熟。

很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。

实际上，牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。

不过，专家提醒，孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且,某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。

如果孕期每天摄入锌超过45mg，就容易造成早产，所以摄入不足、过多都有危害，还是要科学补充。

● 维生素B族

怀孕后，对维生素的需要量相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妈妈的影响最大。

在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。

有些B族维生素（如维生素B12）只存在于动物性食品中，所以如果连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。

需要注意的是，有些脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K等）吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。

如果长期过多服用维生素B，可致使胎儿对它产生了依赖性，医学上称之为维生素B依赖症。

出现一系列异常表现，如容易兴奋、哭闹不安、眼球震颤、容易受惊、反复惊厥等，有的小儿在出生后几小时或几天内就出现惊厥。

● 维生素A

摄入标准：不超过5000-8000国际单位

孕妈妈不要盲目地补充维生素A哦，服用过量的话，可能引起流产，而且还可能造成胎宝宝神经和心血管缺损及面部畸形。

一般来说，每日合理的膳食可提供5000-8000国际单位的维生素A，这个量已经可以充分满足孕妈妈的每日所需了。

● 维生素C

摄入标准：不超过1000mg/天

孕妈妈如果每日过量摄入维生素C会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”。

这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还容易使宝宝在出生后发生坏血症。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，尤其是绿叶蔬菜和酸性水果。

蔬菜中，辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西红柿等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量较多。在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

● 叶酸

摄入标准：0.4mg/天

孕妈妈在怀孕前3个月，以及孕早期的3个月里就需要开始补充了，而且每天补充0.4mg的量，可以有效地降低神经管畸形儿的发生率。

而且还能保证胎宝宝的神经发育正常。一般摄入叶酸可通过绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等，或者可通过服用叶酸制剂等来补充。

孕妈妈在妊娠期间，必须有足够的营养物质供应，以满足母体和胎宝宝的需要，而且补充这些营养最好从食物中获取，如果需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行。

另外，在孕期中，准妈妈也要保持心情愉悦，不要过于急躁、生气或者忧郁，对于宝宝的性格脾气以及身体健康也是有影响的。  

此新闻来源于搜狐育儿