小毛病多多？也许你缺少这些营养！

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

今天思思就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底代表缺乏什么？

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！

缺乏钾

改善方法

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养！

脚踝浮肿

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体，因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

易怒、暴躁

因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

食之无味、味觉减弱

嘴破、口角炎

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改善方法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

缺乏维生素B2

编辑整理：思思

牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克，嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2，此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

缺乏维生素A

缺乏铁质

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

资料来源：实用小百科

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缺乏维生素D

胃部不适

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改善方法

运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

全身疼痛

长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状，例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋，长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

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改善方法

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(责编：人民汽车叫大众)

改善方法

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每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。

缺乏锌

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