备孕的你，必须知道的关键营养问题

四、煎炸、熏烤食品尽量不吃，还要远离油烟和烧烤烟气。油烟和患肺癌风险之间的联系已经得到专家的认可，烧烤烟气不仅是PM2.5，更是苯并芘等多环芳烃类致癌物的载体，此类气体都是高致癌物，对于孩子的胚胎发育致畸作用很强。

一、在准备要宝宝月份的前6个月之前停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低碳水化合物减肥之类的做法。长期慢性饥饿会耗尽体内营养素储备，出现营养不良，新陈代谢缓慢，并会降低各脏器的功能，让备孕妈妈无法做到更好的负担孕期的新陈代谢准备。快速的减肥方法，非常容易出现抑郁、沮丧、暴躁、失眠等精神心理反应，这种精神应激也非常不利于备孕。

六、改善三餐的饮食质量，多吃新鲜天然的食材，如新鲜绿叶蔬菜、新鲜水果、牛奶豆浆、非油炸的鱼肉虾贝类等。备孕者要用有限有的胃口尽可能多的摄入天然食物，获取营养物质，为未来的孕育打下营养基础。所谓健康饮食就是用营养素质量高的食物，来代替那些营养质量低的食物，让自己的身体活力提升，代谢顺畅。

二、在孕前体检时，如果发现有营养不良问题需要及时纠正。比如贫血、缺锌、缺碘等，要咨询营养科医生或者营养专业人员，及时增加营养，必要时使用营养补充剂进行补充，等到营养状况调整到标准范围之内以后再进行怀孕。如果有胃肠消化吸收不良的状况，也要去看医生，并进行饮食调理，及时改善。胃肠消化吸收不良的孕妇会降低营养素的吸收利用，从而导致胎儿在发育时营养素供应不足。，

作者：孩子王特邀达人 刘全丽，国家二级公共营养师

叮嘱备孕者的家人，改掉那些不健康的饮食习惯 。要配合备孕者做到饮食合理，建立一个良好的饮食习惯。 也是为了小生命来临后，能在一个良好的家族饮食环境下健康聪明的成长。

备孕的你，必须知道的关键营养问题

2017-11-21 18:30 来源:孩子王童姐育儿 备孕

三、远离高加工食品，油炸食品和油腻食品。备孕时，以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃，因为此类食品中不仅油、盐、糖的含量高，且营养价值低，并含有多种食品添加剂，有的还有可能含反式脂肪酸。这类食品既不能补充备孕所需的营养素，又不利于胎儿正常发育，并且如果出现高血脂的状态，会在精子和卵子中携带这种基因，三代以后才会携带基因才会得到改善。油腻味浓的餐馆菜肴，一般都是用多次加热的油烹调的，盐分又高，对健康有害无益，维持这种嗜好会增加出现孕期水肿和妊娠高血压的风险。

备孕的你是否忽视了孕前营养，其实这个阶段是尤为关键的，这是优选卵子和精子的阶段，让宝宝赢在起跑线上，也就从优选精子和卵子开始。但是很多在女性都都忽视了这个阶段的营养问题，把全部的精力用在了孕期营养，在这里提示将怀孕的宝妈们，备孕营养也不容忽视。那么哪些营养问题是怀孕前不可忽视的呢？如何能够做到得到更优质的精子和卵子呢？

原标题：备孕的你，必须知道的关键营养问题

并且怀孕前的三个月就要补充叶酸，因为叶酸在98天才会稳定在一个恒定的水平，这样提前补充，可以很好的预防孩子出现神经管畸形和脊柱裂。

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Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！返回搜狐，查看更多

五、夫妻双方不吸烟、不喝酒，少饮咖啡，少饮各种碳酸饮料和其他甜饮料。烟和酒都会影响卵子质量，也影响受精卵着床，酗酒后生育的孩子畸形风险比较大，也增加了自然流产率和死胎率。摄入大量咖啡因可能会延迟女性的受孕时间，每天100mg以上的咖啡因摄入量能提升流产率、死胎率和死产率。因此备孕期间最好将每天咖啡因的摄入量控制在100mg以下。饮咖啡时，多数人会加糖和咖啡伴侣，从而饮入糖和饱和脂肪都是不利于健康的因素。甜饮料营养价值极低。除了会增加体内脂肪、升高血糖和血脂之外，没有营养意义。

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