别再用蛮力减肥了，只有搭配1周健康减肥食谱才能真正的减肥！

别再用蛮力减肥了，只有搭配1周健康减肥食谱才能真正的减肥！

2017-09-09 10:37 来源:香香菜谱 牛油果 /鸡蛋 /西红柿

原标题：别再用蛮力减肥了，只有搭配1周健康减肥食谱才能真正的减肥！

减肥现在已经成为了一个永恒的话题，之所以成为了永恒的话题，主要是因为大多数人，在坚持了一段时间后就放弃了。有的朋友运动也做了，饭了少吃了，可就是减不下去。

可是这样的方法真的科学吗？运动一定要搭配健康的饮食，才能达到最佳的效果 。在野蛮锻炼了一段时间后，发现没有减下去，就断定自己不是那块料，或者自己就是个胖人。可是却从来没有想过自己一直在错误的减肥。

今天给大家带来一套健康的减肥食谱，搭配上合理运动，保证你能减下去不少！

全麦汉堡

材料

汉堡胚、一个生鸡蛋、一个水煮蛋、牛油果三分之一个、生菜、西红柿、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁、盐

步骤

1、热锅，倒少许橄榄油，将汉堡胚从侧面片开，下锅煎一下

2、同时壳一个鸡蛋下锅煎成荷包蛋

3、取水煮蛋蛋白，和三分之一个牛油果放在小碗内捣成泥，放胡椒粉，柠檬汁，盐调味

4、切两片西红柿备用

5、汉堡胚煎好后，放在案板上，依次抹上牛油果泥，生菜，西红柿，荷包蛋，牛油果，最后再盖上“帽子”

Tip:

1、不好意思，我用的又是全麦粉做的馒头，实心的。。。你们可以换成超市卖的小餐包

2、今天我没有准备肉，你们也可以放鸡胸，牛肉饼，火腿片或是培根，是肉的都可以

西葫芦蛋饼

材料

半根西葫芦、洋葱、两个鸡蛋、两勺全麦粉、胡椒粉、盐、橄榄油

步骤

1、将西葫芦切成丝，放在碗内放一勺盐，腌制十分钟

2、将洋葱切小粒

3、十分钟后，将腌渍出的汁水挤干，放入洋葱，并加入一个鸡蛋，一个蛋白（我一天吃一黄二白），再放入胡椒粉，搅拌均匀

4、再放入两勺全麦粉，充分搅拌，至无干粉出现

5、将锅烧热，放油，油热后，下面糊，使面糊均匀地平摊在锅底

6、晃动锅子，当饼与锅底分离时，翻面

7、煎至两面金黄，出锅，切成小块，一口一个

Tip:

1、全麦粉可换成面粉，西葫芦可以换成别的蔬菜，有的蔬菜是不用进行腌制的

牛油果鸡蛋三明治

材料

牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒（可加，可不加）、橄榄油

步骤

1、将牛油果切开，取果肉放入碗中

2、将鸡蛋煮熟，晾凉，切成小粒放入牛油果碗中

3、加入柠檬汁，黑胡椒调味，用压土豆泥的工具，把两者混合，压成泥

4、锅加热，倒少许橄榄油，放入面包片煎至两面金黄

5、把牛油果泥涂抹在面包片上，装盘，开吃

Tip:

1、柠檬汁少放一点就好，只要不是来调味，是为了防止牛油果过快氧化，防止变色

2、今天我用的不是面包片，是自己做的全麦馒头，馒头煎过，两面焦黄，味道也是很酥脆的

四季鲜蔬

材料

荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油

步骤

1、荷兰豆在水里焯一下，鸡蛋，虾煮熟，把虾剥壳，鸡蛋切片备用

2、生菜，紫甘蓝切丝，西红柿切小块，青瓜切片，牛油果切小块备用

3、把藜麦在水里浸泡一夜，用煮蛋器把藜麦蒸熟，不用多一小碗就好，蒸的时间也就煮鸡蛋的时间

4、找个大碗，把上面的材料都混合起来，撒上黑胡椒，柠檬汁，橄榄油

5、配一杯牛奶，开动。

Tip:

1、切牛油果的时候，可以像切芒果那么切，直接在里面用小刀化成小块，再用勺子挖出来就好，这样看起来会很高BIGGER.

2、不吃牛油果的你，也可以放点坚果进去，这也是一种很好的搭配方式。

Avocado Smoothie

材料

牛油果、酸奶、柠檬

步骤

1、牛油果对半切开，取三分之一放入料理机中。

2、放入100ml酸奶，加几滴柠檬汁

3、料理机工作十几秒，就可以食用了。

Tip:

1、额，牛油果对半开，好难切呀，那刀沿着外壳划一圈，切到核，然后双手拿住两半边，轻轻一转，两边分开，在将刀到扣到核上，再一转，核分离。

2、吃不完的牛油果在上面抹一层柠檬汁，再套上保鲜袋，放入冰箱。牛油果极易氧化，很快就变黑了，和苹果差不多，所以要尽快食用。

3、牛油果奶昔多种多样，今天我用的是酸奶，你也可以直接用牛奶，如果用牛奶怕太稀的话，可以再加一根香蕉，增加粘稠度。

4、喜欢的人会很喜欢牛油果，但是一天不要吃太多，一天对多吃一个，我今天吃了三分之一个。 牛油果的脂肪含量很高，却是健康脂肪，但过犹不及。

5、脑子里又想起一种牛油果奶昔，今天还是不说了，下次再做给你们看，下次我会记得换个好看点的瓶子的。

全麦菜饼

材料

两个鸡蛋、苦菊、青红椒、全麦粉、盐、黑胡椒

步骤

1、在碗里把两个鸡蛋打散（我吃一个鸡蛋加一个蛋清，一天最多一个蛋黄）

2、把苦菊切小段，青红椒切小末放入鸡蛋液里

3、加入半勺盐，黑胡椒，搅拌均匀

4、放入两大勺全麦粉，搅拌至无干粉

5、热锅，倒橄榄油，待油热后，将粉糊倒入锅中

6、等到饼底与锅充分脱离后，翻面

7、煎至两面金黄，出锅，切成四片，叠起来有没有觉得很高bigger

Tip:

1、全麦粉是一种吃得很健康的方式，也可以用面粉来做，一样的方式

2、可以再加些辣椒酱抹在饼上，叠着吃

海鲜意面

材料

虾仁、鱿鱼圈、意面、1/4个洋葱、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油、欧芹少许

步骤

1、将洋葱切小丁，番茄切小丁，虾仁、鱿鱼圈洗净备用

2、锅里倒水，放半勺盐，水开之后，下意面

3、另起一平底锅烧热，倒少许橄榄油，油热后下洋葱煸香

4、香味出来后下虾仁和鱿鱼圈

5、待虾仁微熟，将番茄倒入锅中，用铲子不停搅拌，防止糊锅

6、待7-8分钟后，将热的意面捞出放入番茄锅内，用筷子拌匀，收汁

7、出锅前放少许盐，黑胡椒，调味

8、装盘后，再撒上一些欧芹末，开吃！

Tip:

1、煮意面水里放盐可使意面更劲道

怎么样，减脂餐是不是比你想象中丰盛得多呢？

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