立冬了，送您一份冬季养生大礼包(2)

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

冬季运动是很有必要的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

起 居

2、避寒就暖

1、早睡晚起

5、运动前热身很重要

2、要有合理的运动时间

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

2、进点补

原标题：立冬了，送您一份冬季养生大礼包

冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

立冬了，送您一份冬季养生大礼包

2017-11-09 18:03 来源:郑州西京健康分享 健身

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”宜早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而冬季养生首先要保证充足的睡眠，这样才有益于阳气潜藏、阴津蓄积。

昨天立冬了，不知道大家有没有吃饺子呢？立冬是冬季的开始，是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，也是一个进补养生的好时候，要想冬季过得好，就要从立冬开始注重养生，如何正确的养生呢？这些冬季养生知识大家应该知道。

“入冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等高热量的肉类，但其实并非人人适合。类似萝卜炖羊肉之类的温补食品，更适合身体健康的年轻人和儿童食用。但对于湿热体质、肝火旺体质及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特别是性燥热的肉类，可能导致流鼻血、口舌生疮、情绪烦躁等症状。

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3、开窗通风

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

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生命在于运动，冬季也不要懈怠哦！

1、要在安全的强度下运动

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4、冬季运动不宜过早

1、喝点粥

总之，立冬养生一定要有针对性地“补”，建议在专业的中医师的指导下科学进补。不同体质的人，进补的侧重点也有所不同。总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人宜补气，应多吃花生、红枣、山药等；阳虚的人宜补阳，应多吃核桃、韭菜、羊肉等；阴虚的人宜补阴，应多吃梨、银耳、猪蹄等。

对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。

冬季运动注意事项：