秋季:美容养颜养生酵素菜谱，美味又健康!

秋季，指中国农历9、10、11月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说:“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

时下很多姐妹都很注重外调内养，外调，便是各种适合自己的护肤品，内养便是饮食调理，一是养气血，二是养气色，里应外合的方式才能有效打造美美的肌肤，内养，你的调理以什么为主打呢?今天就让小编为大家带来秋季养生女性美容养颜食谱，希望能对您有所帮助。想要吃得美味又养生，不妨来看看以下养生食谱哦!

绿豆红豆百合粥

百合性微寒，味微苦，有润肺清火、安神的功效，是一剂滋补良药。百合富含淀粉、蛋白质、钙、鳞、钾等多种营养素，对于虚弱、慢性支气管炎、神经官能症等患者都有很大的帮助，而且对多种癌症都有一定的疗效，是一种天然的抗肿瘤食材。绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃，利水消肿之功效。所以这款绿豆百合粥是秋天很好的养生安神粥谱，对于上火引起的多种症状都能起到有效缓解作用。

原料:主料大米100g，百合50g，辅料糯米30g，绿豆20g，冰糖30g。

做法:

1.准备材料。

2.百合、绿豆清洗干净，大米和糯米淘洗干净，分别用清水浸泡2小时左右。

3.砂锅中放清水，将泡过的百合、绿豆、大米和糯米一起放入。

4.盖上盖子置于火上，大火烧开转小火炖煮30分钟。

5.煮到米粒开花为止。

6.打开锅盖，用勺子不断搅拌。

7.加入冰糖，关火加盖焖10分钟至冰糖溶化即可。

功效:人体湿热上升至颜面容易形成斑点，而绿豆、红豆能够清热祛湿，此款粥因此具有清热祛湿、祛斑养颜的功效。

注意事项

1、绿豆和百合在煮粥之前，都要清洗并用清水浸泡一段时间，这样做出的粥不但口感好，而且熬粥的时间也大大缩短，省火省时。

2、米粒煮开后，要用勺子搅拌几下，这样可以防止糊锅，还可以使粥的口感更软糯。

3、冰糖要等到粥熬好后再放，可以防止过早放糖而造成的米粥粘锅底的情况发生。

红枣菊花粥

红枣菊花粥是一道汉族药膳。此方具有健脾补血、清肝明目之功效，长期食用可使面部肤色红润，消除皱纹，起到保健防病、驻颜美容的作用。此粥可以美颜、调中气、平肝、明目、解毒等。其中红枣可以补气养血；菊花有疏风、清热、明目、解毒等作用。红枣和菊花合用可以令肌肤美艳、眼睛明亮、气色绝佳。要坚持服用，尤其事干燥的季节和干燥地区的女孩子，对肤色黯淡改善非常明显。

原料:红枣八颗，菊花15克，大米80克，糯米20克，冰糖。

做法:准备好材料，红枣洗净，温水浸泡软。米洗净浸泡，菊花洗净沥干。

1:高压锅内一次性加足水，倒入米，红枣。大火煮开铲气，中火煮约20-30分钟左右，大1稀粥差不多好了，开盖，加入菊花，冰糖，大火煮约5分钟即可(注意:小心米浆噗出来!!!!)

注意事项

干菊花在醋水中浸泡下，粥的口感更好，香味更浓。菊花最好用纱布包裹入粥，吃时有菊花清香，却不直接吃到菊花瓣。

薏仁莲子粥

薏仁莲子粥用于美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

原料:无心莲子10颗左右，薏米25g，红豆15g，糯米15g。

做法:

1. 莲子、红豆和薏米用水冲洗干净，浸泡半小时(浸泡节约后面煮粥的时间)。

2. 锅中加适量水，煮开(开水煮粥，熟的更快，也不会出现粘锅的现象)。

3. 放入泡好的莲子、红豆和薏米。

4. 大火煮半小时，放入洗净的糯米(莲子、红豆和薏米要难煮一些，为了能同步熟，后放糯米)

5. 中火煮半小时，开始用勺子搅拌(用勺子搅拌可以使粥煮的更均匀，也会使粥出稠)。

6. 煮出粘稠的感觉，盛出即可食用。

注意事项:

莲子味甘，性微凉。养心益肾、健脾止泻、治心悸、失眠。.《本经》记载主补中、养神、益气力。莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐薏米味甘性淡、性凉。有健脾利湿，补肺清热功效。

糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。

红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血之功效。红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。

牛奶燕麦粥

鲜奶浓郁，超级有营养的牛奶麦片粥，家里有孩子或者老人食欲不佳的时候，试试这款粥品，保证美味又健康。

功效:燕麦可以说是谷物中最好的全价营养食品，蛋白质含量超过其他谷类，且氨基酸组成非常合理，易于吸收，维生素、钙磷、铁等营养物质非常丰富，均高于同类粮食作物。每天增加燕麦的摄入不但可以避免减肥期间造成的营养不良，丰富的维生素E和维生素B，还可以让女性的皮肤越发的健康有光泽，维生素B对增加代谢，缓解工作压力，促进血液循环都有着不可小看的帮助。更重要的是燕麦中含有丰富的可溶性纤维beta葡聚糖，是最有效的降脂成份，并有着很强的饱腹感，不易产生饥饿。可以起到真正的从内而外的抑制和清除油脂垃圾，达到通便，排除油脂毒素，及养颜的功效。

原料:牛奶250g，辅料燕麦70g，清水适量白糖适量。

做法:

1.锅中加入适量的清水烧开后加入燕麦。

2.大火再次煮开后关小火煮至燕麦变得粘稠。

3.倒入牛奶一起煮至微开小火再煮一会即可。

4.煮好的牛奶燕麦粥盛入碗中加入少许白糖调味即可。

注意事项:

牛奶燕麦粥要先把燕麦用开水煮熟后在加入牛奶。这样煮出的燕麦才黏稠，而且不会糊锅哟。

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