营养学家力荐小秘诀助力轻松快速减掉3公斤

　　【环球网综合报道】想要减掉多余脂肪，却不知道怎么做？事实上，想要减肥，最好的方法就是咨询一下营养专家，他们可以根据你的新陈代谢、饮食习惯和生活节奏为你制造专属的减肥方案。当然，还存在一些可以快速减肥的基本规律。下面，法国杂志《玛丽-克莱尔报》为你带来微营养和体育健康方面营养专家安东尼·贝尔图(Anthony Berthou)以及饮食行为心理学方面营养专家艾米丽·加雷尔(Emilie Garel)的一些小建议，让你快速减掉3公斤。

　　1、花时间减掉多余脂肪

　　首先需要注意的是应该根据身体新陈代谢需求来调节自己的饮食制度。艾米丽·加雷尔提到，节食不但没有用，还会引起反弹;同时，体重的快速减少会导致营养不良，从而产生相反的效果。因此，安东尼·贝尔图提醒要小心食用升糖指数高的食物，它会促进胰岛素的产生和脂肪的储存。

　　2、区分有益油脂

　　安东尼建议最好不要食用精制糖，饮酒，同时还应控制盐的食用量，每天最多只能吃一种糖类。但是，喝红酒、每天吃1到2块含85%可可粉的巧克力是允许的。至于油脂类食物，植物油比黄油更好，比如，亚麻籽油、核桃油、菜籽油、橄榄油等都含有丰富的脂肪酸。

　　除此之外，咀嚼也同样重要，吃东西时，每口至少咀嚼15次。还要注意不要吃得过饱。艾米丽提倡白天要多补充水，规律运动。步行代替乘车，爬楼梯代替坐电梯，每周一次快步走、健身或者跑步……这些都有助于排出体内毒素，塑造身材。

　　3、减肥3公斤食谱

　　早餐：鸡蛋、山羊奶酪、一把核桃、一杯无糖热饮和一个水果

　　午餐：150克肉或者180克鱼，搭配蔬菜，含淀粉类蔬菜除外

　　点心：一点含油食物、1到2块含70%以上可可粉的巧克力或者一种水果

　　晚餐：以素食为主，食用粗粮、白薯或者荞麦，不仅可以消除饥饿，还可以促进睡眠;同时，晚上也可以吃一些含淀粉蔬菜。(实习编译：曹洁春 审稿：赵怡蓁)