春节走亲访友，传染流感怎么办？营养增强免疫力，得了流感也不怕

春节走亲访友，传染流感怎么办？营养增强免疫力，得了流感也不怕！

春节期间，大家都频繁地走亲访友。而春季往往又是流感的高发季节。团聚时刻，怎么能避免在人流密集的场所中被流感病毒击倒呢？前几天朋友圈刷屏的《流感下的北京中年》，让大家感慨不已，也不免对流感产生恐惧之心。

　　南方网讯（全媒体记者/李秀婷 通讯员/许咏怡）春节期间，大家都频繁地走亲访友。而春季往往又是流感的高发季节。团聚时刻，怎么能避免在人流密集的场所中被流感病毒击倒呢？前几天朋友圈刷屏的《流感下的北京中年》，让大家感慨不已，也不免对流感产生恐惧之心。

　　广州医科大学附属第二医院临床营养科专家邓宇虹和曾婷表示，有时流感真是防不胜防，但如果平时保持良好的免疫力，却有可能让我们顺利通过流感的考验。

　　胖子免疫力比常人低，更易得重症流感

　　什么是免疫力？广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹介绍，免疫力是人体的一种防御生理功能，人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，消灭进入人体的抗原物质如病毒、病菌等，以及消灭人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，以维持人体的健康。因此，免疫力良好的人不容易给病毒击败，也不容易得癌症。

　　营养是决定免疫力好坏的重要因素之一。老话说：病从口入。吃的好不好，直接影响免疫力。营养不良时，特别是缺乏某些与免疫力相关的营养素如维生素D等，会降低免疫力。因此，多晒太阳，可增强免疫力。

　　但是长期营养过剩，常合并各种慢性疾病和代谢紊乱，也会影响细胞免疫功能。科学发现，胖人容易得流感，历年来的爆发性流行性感冒的胖人患者数量高于瘦人。

　　而且，胖人感染后更容易变成重症流感。曾婷介绍，在ICU里的高危人群主要包括：老、弱、孕、胖、糖。而“老龄”、“肥胖”和“糖尿病”又常常发生在同一人身上，造成了他们死亡风险增高。2009年全球爆发的的甲型H1N1流感中，体质指数BMI＞30的人死亡率比普通人要高出3倍。此外，流感疫苗是重要的预防手段，但是肥胖人群由于代谢差，反应会降低。

　　如何保持良好的免疫力？这些要点需谨记

　　专家介绍，营养不良和营养过剩都会降低免疫力，而判断这2种情况的主要指标就是体重。而保持正常体重，有助于机体维持比较好的免疫力。

　　世界卫生组织以体质指数（BMI）来判断。正常体重BMI=18.5-23.9，超重BMI =24.0-27.9，肥胖BMI≥28.0）体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2。例如，一个人身高1.7米，体重60千克，他的BMI就是70kg÷（1.70×1.70）=20.76这就是一个正常的体重。

　　邓宇虹指出，要保持正常的体重，需要合理的膳食。控制总热量，每餐7分饱；主食尽量选择全谷物和薯类，如糙米、全麦、燕麦、荞麦、藜麦、小米、番薯、土豆等粗杂粮；选择优质蛋白质，如豆及豆制品、鱼、蛋、奶、肉等；优质的脂肪，如橄榄油、茶油、亚麻籽油等；多吃蔬菜和水果：做到餐餐有蔬菜、天天有水果。有条件的尽量选择安全、绿色、有机的食物。在沿海经济发达的地区，提倡吃得少点，吃得好点。

　　此外，要保持良好的免疫力，还应合理运动，减少静坐，保持每天30分钟的活动量，推荐散步、快步走、自行车等。还要注意休息，保证充足的睡眠。“总之，平时注意合理营养、运动与休息，保持良好的免疫力，得了流感也更容易安然度过！”邓宇虹表示。

编辑： 陈冰青

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