退休后7种健康活动最适合老人 不妨一试

刚离开工作岗位的这段时间，老人心理需要一个调适期。这期间的老人最该做些什么事？美国威斯康辛大学专家肯尼思·罗宾斯博士建议，退休后应保持乐观，各种活动应以健康为中心。美国《健康》杂志最新载文，刊出“退休后7种最适合老人的健康活动”。

1.制订一个切实可行的健身计划。首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动方式。比如，每天步行3英里(约4.8公里)，利用健身器适当锻炼等。

2.适当减减体重。上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划。饮食不规律导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划。减掉额外体重，消除啤酒肚、游泳圈，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。

3.保持家居环境卫生。退休前可能没有足够时间大清扫。现在，你可马上检查家中的各个死角，对卫生、家装都进行一次彻底检查，清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。

4.烹调更健康可口的食物。退休之后有更多的时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服吃得健康。可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。

5.与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。平时可以给孩子们做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻生活负担。儿女陪伴，子孙绕膝，其乐融融，退休后的幸福感倍增。

6.身体许可，继续做些小工作。退休后继续保持工作，有益健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体各项功能正常运转，重大疾病减少。

7.多交友，多聊天。一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天。在社交网上，可以结交更多新朋友。

编辑：汪芳