准妈妈孕期的健康食谱

　　孕期的健康饮食是保证胎儿健康成长的重要环节。孕妇应比孕前每日增加300卡路里的摄入。虽然孕早期的恶心，呕吐会使孕妇南以下食，但是小量，多次进食，并服用孕妇多种维生素也可做到平衡饮食 。健康饮食是健康宝宝的重要一个步骤。

　　专家为您提供胎儿健康成长而保持健康饮食的一些建议：食物多样化，包括 谷类，面包，米。水果，蔬菜，奶制品，蛋白(肉，肉制品，鱼，蛋和坚果类)。每日谷类应占50%，水果，蔬菜10%，奶制品，蛋白占40%。

　　选择高纤维食物，如全面面包，谷类，大米，水果和蔬菜。

　　要保证每日有足够的维生素和微量元素。最好的方法是每日服用孕妇维生素。

　　要保证每日有足够的钙摄入，如奶制品。每日有1000-1300毫克的钙剂。

　　要保证每日有足够的铁摄入，如青叶菜。每日有27毫克的铁剂。

　　选择有高含量的维生素c来源，如橙子，草莓，哈密瓜，木瓜，菜花，青椒，西红柿等。每日有70毫克的维生素c。

　　每个孕妇需要0.4毫克叶酸。大多在深绿叶菜中。

　　那么有什么食品应该避免呢？如下食品应该避免：

　　-不能饮酒，酒精会引起胎儿畸形，智力低下，低体重等。

　　-限制咖啡，每日少于300毫克。一杯咖啡相当150毫克咖啡因。有些苏打饮料也含咖啡因。巧克力也含咖啡，一块巧克力约有1/4杯咖啡量的咖啡因。咖啡因可引起血管收缩，影响胎儿生长。

　　-不要用糖精，一般的甜味剂是可以用的。

　　-食用脂肪每日应少于30% 或低于65克。

　　-不因食用含汞的鱼类。鱼类没有汞污染的可不多于每周一次。

　　-避免软乳珞，生鱼。

   （来源：美国侨报）