周末来场低卡健康断食减肥 两个菜谱轻松瘦身

　　想要用轻断食的方法瘦身又不减胸，你可要认真学会这些吃法和菜单，就算三个月不出门，也不怕长残变形，赶快学会靠轻断食控制体态，还能保有完美身型的这些聪明吃法吧。

　　[轻断食 日常篇]

　　晚餐7点前吃完，且饭后不吃任何东西，包括水果。晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用，增进代谢。此外，还要坚持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纤维和各种矿物质、维生素的蔬菜就算吃了满满一大碗也不会有负罪感，这么健康又低热量的食物怎么能够拒绝！

　　[轻断食 美胸篇]

　　轻断食瘦身法是指每周选择2天只摄取各500卡热量，建议分成早、晚2餐食用，其余5天则是正常吃。进行轻断食若想同时美胸，轻断食餐建议以一份淀粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜为每餐的基本组合。

　　组合一

　　早餐 鲑鱼御饭团、木瓜1/2碗。

　　晚餐 南瓜1/3碗、两片瘦肉、至少1饭碗蔬菜。

　　组合二

　　早餐　蔬菜蛋饼1/2份、无糖豆浆240c.c。。

　　晚餐　芋头1/3碗、牡蛎2/3碗、大量蔬菜，可煮成小火锅，尽量不沾酱。

　　美胸滋养的八个重点

　　[Point 1 蛋白质]

　　每餐补充1份蛋白质，份量像是1颗蛋白，或3薄片瘦肉或鱼肉、或240c.c。豆浆或牛奶，或是100克豆腐。每天换着来，能够为你的身体提供各种类型的蛋白质，还能给你换着口味和花样坚持进食瘦身餐！

　　[Point 2 维生素C]

　　从蔬果中摄取维生素C，可以促进体内胶原蛋白的修护及形成，以免吃再多也无法形成有效的胶原蛋白。不要盲目地吃水果干或者蜜饯这些加工品，一定要挑选新鲜而且当令的蔬果才能有效补充足够的维生素C哦~

　　[Point 3 维生素B群]

　　像糙米、五谷饭等富含维生素B群的食物，能防止胸肌垮台，让乳房保持坚挺。

　　[Point 4 胡萝卜素素]

　　如菠菜、胡萝卜等，具有保护皮肤与黏膜的作用，可以让胸部的皮肤更加润泽有弹性。

　　[Point 5 好油脂]

　　可吃鱼摄取OMEGA-3；或1小把坚果补充维生素E、亚麻油酸和花生四烯酸等好油脂，刺激女性荷尔蒙正常作用。

　　[Point 6 锌]

　　锌在人体内仅2~3克，而且必须从饮食中获取，以带壳海鲜含量较高，是合成雌激素的重要元素，可促进乳腺管发育。

　　[Point 7 钙]

　　钙可以刺激荷尔蒙正常分泌，因此适量摄取黑芝麻、小鱼干等食物也有丰胸的效果。

　　[Point 8 植物性荷尔蒙]

　　植物性荷尔蒙结构类似女性荷尔蒙，富含异黄酮、木质素和香豆素等可增加乳房脂肪堆积。料理加红枣、山药等能避免减胸。（39健康网）