专家给你一份精准健康饮食指南(2)

1、  高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，因尽量饮用低度酒，并注意适量。《中国居民膳食指南（2016）》建议男性和女性成年人每日最大饮酒量不超过25克和15克（以酒精量计算）；

2、  孕妇、乳母、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

节日期间，应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入，保障自身健康。

1、 过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素。我们在选择食物时应特别注意食物中油、盐、糖的含量，养成口味清淡的饮食习惯有助于控制油、盐、糖的摄入；

2、 我国多项政策、指南等，均倡导“三减”（减油、减盐、减糖）。《中国居民膳食指南（2016）》中推荐，成人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25-30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。