谭维维靠这份食谱瘦了，是真的吗？

人体必需的营养素包括蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物、膳食纤维，各营养素不能多也不能少，比如膳食纤维过少容易导致便秘、如果过多又容易造成肠胃负担导致不适。

如果热量过低就变成节食了，一般要求不低于每天 1000 卡路里。

餐次间的热量配比

营养素要达标

拼身材的季节马上就要到了，最近网上在疯传谭维维有一份减肥食谱能让人瘦成一道闪电，这份食谱究竟好不好呢？Fit 君用营养学的知识带大家一起分析一下吧。

各营养素之间也会相互影响，比如钙补的过多了，可能会影响铁、锌、镁的吸收。营养学家们制定了各个营养素的标准值，只要达到推荐标准，食谱就是营养的了。

适量降低热量

如果两顿正餐的时间间隔很长，或者晚餐时间过晚就需要把晚餐的一部分热量分配到下午加餐里（ps：加餐有助于防止你因为过分饥饿导致吃多，同时也能有效的防止血糖波动过大，加餐还能及时满足你的食欲让你不会觉得减肥是件痛苦的事）。

晚餐的热量要适当低一点，因为晚上的身体活动较少，不容易消耗多余的热量。

好的减脂餐有哪些特点