网友分享3个月瘦15斤的减肥秘诀

减肥方法| 网友分享3个月瘦15斤的减肥秘诀

2018-05-30 16:00 来源:教你瑜伽塑身 减肥

原标题：减肥方法| 网友分享3个月瘦15斤的减肥秘诀

减肥并没有想象的痛苦与煎熬，只要肯坚持就会成功。减肥时不能心急更不能给自己压力，那样才能让减肥变得轻松和快乐，才能取得最终的胜利。

我是二月份开始的减肥之旅，经过三个多月的努力，已经成功的甩掉了15斤脂肪，现在也在持续进行着减肥的生活，可能已经养成了习惯，完全没觉得减肥有多辛苦，反而觉得更加的轻松和积极。

三个月瘦下去十五斤，很多朋友都觉得很惊奇，很羡慕，其实只要掌握好减肥的方法，谁都可以变瘦哦。

减肥秘籍1 每天都要喝大量的白水

睡醒了喝，饿了喝，馋了喝。

虽然是大量饮用，但是不能喝太多，一天最多三瓶矿泉水的量就足够了。

还要注意，要喝温水，并且要放慢饮水的速度，一小杯200毫升的水要喝五分钟左右。

减肥秘诀2 不限制饮食种类。

现代人面对的饮食诱惑实在是太多了，如果强压着食欲，一定会爆发，最后以无法控制收场。所以即使减肥期间也最好不要控制饮食的种类，但是一定要控制食用量和食用的时间。

高热量的食物，最多吃三口，而且都要在午餐前吃完。

减肥秘诀3 中午以后只吃蔬菜、鸡肉、虾和豆制品。

下午代谢变慢，吃了食物很可能消化不了，最终转化成脂肪堆积在体内。所以下午尽量吃一些蔬菜和蛋白质含量高的肉类或者豆制品。

减肥秘诀4 同样因为代谢的原因，过了晚上七点就不在饮食，避免食物消化不完堆积脂肪，也避免因为食物堆积而影响睡眠质量。

如果睡前饥饿严重可以喝一杯温水或者吃一杯常温的无糖酸奶。

减肥秘诀5 好的生活习惯

只知道少吃对减肥有帮助，却不知道应该如何少吃，一样不会瘦身成功。

好的生活习惯可以让控制饮食在毫无空腹感的情况下，取得极好的瘦身效果。

减肥期间一定要保持的生活习惯：坚持三餐饮食，睡前三小时什么也不吃，饭后散步十分钟再休息，每天保证7小时左右的睡眠，每天喝1.5升左右的温水等。

减肥秘诀6 健康饮食

少吃也要吃的讲究，每天的饮食要保证营养均衡并且充沛，这样才能保证身体更快代谢和循环，加速燃脂。

减肥期间推荐的饮食规则是，以蔬菜和蛋白质类的食物为主，主食为辅。

减肥秘诀7 注意饮食时间

饮食除了有数量的要求还要注意饮食的时间，既可以避免脂肪的堆积，还能加速肠胃的活动。

减肥期间的饮食作息是，中午之前吃高热量食物，下午三点前吃高糖水果，晚上6点前结束晚餐。

减肥秘诀8 坚持运动

运动是减肥瘦身不可缺少的，但是也不能盲目的运动，要合理适当的运动。这样才能保证燃脂和身体的健康。

初学者要循序渐进的运动，待身体完全适应以后在逐渐的增加运动量。

当身体已经适应了运动以后，有氧运动要保持40分钟以上，肌肉练习要保证20分钟以上，这样才能收获燃脂的效果。

运动不是三天打鱼两天晒网，一定要长期的持续下去，这样才能保证长久的苗条。

尤其在选择运动种类的时候，不要随从，而要根据自身的特点选择一个自己喜欢并且适合自己的运动形式，这样在运动的过程中才能保证心情的愉悦和长期的持续。

减肥其实很简单有很难，但是只要肯用心，就一定会成功。返回搜狐，查看更多

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