熬夜看世界杯，隐藏着“健康杀手”！这份观球攻略，了解一下

粥是熬夜健康饮食首选。

熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

因为俄罗斯世界杯的比赛时间大多比较晚，足球比赛一场的时间也相对较长，所以很多人开始纠结比赛之前尴尬的一两个小时睡不睡。

熬夜会增加“火气”，饮用菊花茶等滋补身体又去火的凉茶，或是具有提神和防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。

粥品

药膳

蛋白食物

莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效；

中场休息时：

所以，看世界杯一定要注意养生！了解一下这份世界杯攻略，能够让你爽爽地看球~

适合边看比赛边做的运动

俯卧撑：俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑形，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育。

仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效；

今年33岁苏有亮就非常纠结这个问题，他说：“我非常喜欢足球，从很小的时候就开始看了，其实我不是俱乐部粉，也没有特别喜欢的球星，是属于德国队的国家队粉。所以之前像欧冠等俱乐部比赛尽管会看，但没有这么大的期望，然而世界杯意义就完全不一样了，想想即将开始的比赛就无限的兴奋。”

贴墙站立：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压功效。

这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。

其实，适量进食以补充能量是对的。但是有些食物，在深夜食用会对肠胃造成很大的负担，还容易诱发疾病！

粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。

果汁

凉茶

除了饮食上需要调整外，还要与睡眠和运动结合起来。

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、还可加少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，都有非常好的解乏功效。

睡眠是人的生理需要，也是补充体力最好的方式。长时间熬夜不仅会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，而且会因为久坐不动，患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病的可能性大大增加。

猪腰与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效；

座位抬腿：坐在椅子或沙发上，身体挺直，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。需注意的是在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置，对腿部塑形非常有帮助。

可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等，这些都是味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的健康粥品。

往届世界杯的时候苏有亮经常过的就是一种黑白颠倒的生活，“其实很多足球比赛都是凌晨开始，所以晚上会咬咬牙直接撑到比赛开始，一场比赛看下来再有些场次比较激动，差不多就是一个通宵了。”晚上不睡，白天状态就会不好，这也是苏有亮比较纠结的，但是在睡觉和看球之间真的很难做取舍。

比赛进行中：

专家认为世界杯比赛时间周期不是非常的长，很多人也是场场必看，及时调整自己的作息时间非常重要。此外，还要做到晚睡不“晚洗”，让自己的皮肤在22时左右进行清洁和保养。在晚上看球前后坚持小睡十分钟到半个小时，中午如果可能也坚持午休，尽量把失去的睡眠补回来一些。看球的时候一定会非常激动，要注意补水。在非比赛的时候可以多去户外运动，比如跑步、骑车或登山，多呼吸新鲜空气。

熬夜前的晚餐，应适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

2018年俄罗斯世界杯，相信很多人都不惜熬夜守在电视机前观看比赛。每到这些时刻，总是忍不住吃上一些零食、宵夜来填饱空虚的肚子。

生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴功效；

平衡膳食是维持人们健康的基础，熬夜看球加餐要注意食物品种多样化。

睡眠——对身体最好的补充