中老年人请记住：

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中老年人请记住：
营养比运动更重要！

　　“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。家住市区解放路的汪先生（74岁）打电话咨询，他刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。这到底是什么原因呢?记者就此事采访了上饶市立医院主任医生唐发武。

　　营养比运动更重要

　　唐发武医生介绍，其实吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。

　　气血两亏：人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。

　　消化吸收能力减弱：老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力下降，容易生病。

　　供血不足：老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。

　　老年人运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。

　　运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布。长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。所以，中老年人请记住：营养比运动更重要!

　　营养均衡，减少疾病

　　合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。

　　1、吃些软的、烂的、易消化的食物。

　　2、水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。

　　3、每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。

　　4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

　　5、老年人喝的茶，也是要相当注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收。日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。 

　　（本报记者 桂颖辉）