“心理健康列车”开进德芬高考补习学校，高三学生压力大，想睡睡

“心理健康列车”开进德芬高考补习学校，高三学生压力大，想睡睡不着咋办？

2016-03-21 21:17 来源:贵州都市报教育周刊

原标题：“心理健康列车”开进德芬高考补习学校，高三学生压力大，想睡睡不着咋办？

“我很想睡但是心慌得很睡不着怎么办？”“我每天睡眠时间6个小时够吗？”“高三学习压力这么大，怎么睡质量高？”3月21日是世界睡眠日，贵州省第二人民医院的权威心理专家来到贵阳市德芬高考补习学校，为高三学子减压，现场“指导”入睡。

成绩好的学生睡得更多

你睡得好吗？早上醒得早吗？睡眠时间少于8个小时吗？讲座一开始，省第二人民医院的心理咨询师、中国睡眠研究会西部委员会委员毕斌很快与学生们互动起来。学生们纷纷吐槽，到了高三，恨不得24小时都在学习，大大压缩睡眠时间来复习真的利于学习吗？

“研究表明，睡眠时间与学生的成绩息息相关。”毕斌医生介绍说，与平时每天完成作业小于1小时的儿童相比，每天完成作业时间在2到3小时的儿童，发生睡眠不良的风险增加了近2倍。每天完成作业时间超过3小时的儿童，风险则增加了3倍。沉重的学业负担，在减少学生睡眠时间的同时，影响学生建立健康的睡眠习惯，造成各种睡眠问题的发生。

研究也发现平时睡眠时间不足或睡眠质量差的学龄儿童在语文能力、数学能力和学校成绩上较睡眠状况良好的儿童略有不足。同时成绩不理想的学生比成绩优秀的学生每天睡眠时间少25分钟左右，而且入睡时间平均延迟40分钟。

显而易见，晚上睡不好已经影响到白天的学习状态。”睡眠不足还会会导致注意力不集中和记忆力下降。国外也有研究显示，每晚睡眠小于8小时的学生易健忘，反应迟钝，学习注意力难以集中，理解力降低。”毕斌医生说，国外学者对5～10岁打鼾儿童进行行为和神经认知表现方面的测试，分析显示较高的睡眠呼吸障碍指数与较高的注意力（受损）指数相关，即睡觉打鼾的儿童很可能存在明显的注意力缺损。

解决入睡难题 就这6招

讲座中，毕斌医生为高三学生支招解决入睡难的问题：

一、调整睡眠时间：包括起床、就寝时间相对固定；合理安排学习和休息时间；根据自己的生物节律调整作息。比如有的同学平时7点起床，周末想睡到12点起床，其实这样会影响睡眠，建议推迟起床的时间不要太长，可以推迟一两个小时。

二、端正睡眠态度，不去计较睡眠量。比如有的同学偶尔一两天睡不着觉，就开始着急、焦虑，其实不必紧张，睡不着可以起床，分散注意力，不要强迫自己一定要睡着，越紧张就越睡不着。

三、放松自我、享受睡眠。睡前避免进行刺激性娱乐，睡前适当做放松心身的活动，比如洗个热水澡、听轻音乐，还可以告诉自己“今晚我能睡个美觉”，同学们要懂得利用这种积极的心理暗示。

四、睡眠环境要舒适，光线尽量暗淡，枕头高度合适，睡姿也要合适。

五、充分发挥床的睡眠功能。一定要明确床的睡眠功能，就是睡觉，不要在床上学习、工作、娱乐，养成条件反射，床就是睡觉的。

六、其实青少年睡眠问题与家庭气氛宽松、和谐也有关。建议增加父母与子女的沟通，家庭成员间互相鼓励、减压。

现场体验 “深呼吸”放松训练

“把你的身体调整到最舒服的姿势，将眼睛闭起来，慢慢放松，仔细聆听舒缓恬静的音乐，放松眼皮，你感到眼皮很重，你感到非常舒服……”讲座结束后，随着杨欢医生柔和的声音和舒缓的音乐，在场的同学逐渐放松，踏踏实实地“睡了个美觉”。

同学们闭上眼睛，坐在椅子上，根据医生指示放松全身，耳边响起轻音乐。大约8分钟后，医生朗诵完了，同学们被叫醒。“我都要睡着了，真的好放松啊！”同学们告诉记者，高考进入倒计时，很难静下心来，刚才随着医生的指引，从头顶到脚趾都感觉自己很轻松，这次讲座很有意义。

“这个入睡的办法真好，我要去网上下载一个就解决入睡难的困扰了。”一位学生如获至宝，讲座结束后，同学们边走边说多听轻音乐，不再床上玩游戏和手机了等话题。活动结束后，不少同学留下来咨询自己想睡睡不着、多梦睡不好、焦虑难入睡等问题，毕斌医生一一作了解答。

互动 问答

嘉宾简介：

毕斌，心身科一病区副主任、心理咨询师、中国医师协会睡眠医学专业委员会精神心理学组委员、中国睡眠研究会西部委员会委员、中国 心理卫生协会专家库科普专家。

“我每天晚上睡6个小时，午睡1个小时够吗？”、“睡前焦虑怎么办？”在互动问答环节，同学们说出自己的睡眠问题，毕斌医生一一现场解答。没有机会提问，或者没有得到答案的同学长也不要失望，记者专门挑选了现场同学们有代表性的“问题，供参考。

问：因为是住宿舍，睡眠习惯不一样，戴眼罩睡觉好不好？

答：可以的，可以选择调暗光线、戴眼罩等等。

问：高考压力大难以入睡，总是觉得很焦虑怎么办？

答：考生出现焦虑症状，引起睡眠障碍，有来自学生和家长等多方面的因素，其中自己的期望值过高是重要原因。首先考生要调整心态，其次入睡可以试试“深呼吸”放松训练，或者想想开心愉快的事情，只要放松就能很快入睡。

问：经常做梦好不好？

答：每个人都会做梦，做梦是生理现象，所以不必为做梦而担心。觉得自己不会做梦的人，其实是做梦时处于深度睡眠阶段，自己记不住而已。

问：我每天晚上睡6个小时，午睡1个小时够吗？

答：端正睡眠态度，不去计较睡眠量，而是看睡眠的质量好不好。这个应根据个人情况和次日的精神状态来裁定。

问：平时补课、作业多，我感到压力很大，有时候走在路上有点头晕，请问这正常吗？