想要健康 “三减三(2)

2018-09-11 11:59 作者：中华健康网出处：互联网

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骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

●学会使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

●选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。充足的光照会促进维生素D的生成。

●逐渐减少钠盐摄入。

●烹饪过程少加糖。家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

●通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

●体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

●老年人量力而行适宜运动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动。

2018年9月1日是我国第12个“全民健康生活方式日”，由深圳市卫计委、龙华区卫计局主办，深圳市慢性病防治中心、龙华区慢性病防治中心承办的全民健康生活方式宣传活动在龙华区观澜公园举行。主办方号召市民从自身做起“三减”：减盐、减油、减糖；力争实现“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼。

龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

想要一个健康的身体，需要做到“三减三健”，本期深圳市慢性病防治中心为市民介绍如何“三减三健”。

食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2- 3岁幼儿不超过2克，4- 6岁幼儿不超过3克，7- 10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

专家建议：

●超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入。

●警惕“藏起来”的盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。

●儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。婴幼儿食品无需添加糖，婴幼儿建议喝白开水为主。

●坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。

●建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。

●儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

目前常用于衡量体重是否在正常范围内的指标是体重指数(BodyMassIndex)，简称BMI，又称体质指数，具体计算方法是以体重(公斤)除以身高(米)的平方，即BMI=体重(公斤)/身高(米)2。要重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

本版采写：坪山通记者李榕

想要健康 “三减三健”你做到了吗

来源：南方都市报 2018年09月07日版次：SA39 作者：李榕

●少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。