昌乐传媒网美食频道

来源：三九养生堂　时间：2015-11-23 15:40:48　作者：转载　点击量：

　　工艺：粉蒸口味：咸鲜味菜系：山东菜功效：防癌抗癌调理 学龄期儿童食谱 益智补脑调理 主料：猪里脊肉 四季豆 木耳 小麦富强粉 甘薯粉 辅料：调料：大葱 姜 植物油 酱油 盐 味精

　　1本菜谱的营养成分

　　热量2千卡蛋白质146.65克脂肪64.8克泛酸0.12毫克碳水化合物414.44克叶酸18.3微克膳食纤维10.04克胆固醇275毫克维生素K2.1微克胡萝卜素742微克硫胺素3.07毫克核黄素1.17毫克尼克酸34.2毫克钙359.26毫克磷1毫克钾2毫克钠1毫克镁601.1毫克铁47.13毫克锌16.63毫克硒53.71微克铜2.15毫克锰5.49毫克2制作方法

　　猪肉切成丁放油中加葱姜末、酱油炒熟;木耳丁择洗干净后切成末;芸豆用水煮过后切细末，与肉丁、木耳末、盐、味精、植物油搅匀成馅。

　　面粉200克与地瓜粉200克，用开水烫过和匀，醒1个小时，将面粉100克，用凉水和匀，与烫面一起和匀，做成20个剂子，擀成皮，包上肉馅，捏上褶子成蒸饺，入笼蒸熟，吃时带大蒜汁同上桌。3制作提示4推荐食用时间

　　早餐|中餐|晚餐5营养解析

　　猪里脊肉：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血;具有补肾养血，滋阴润燥的功效;猪里脊肉含有丰富的优质蛋白，脂肪、胆固醇含量相对较少，一般人群都可食用。四季豆：四季豆是老百姓餐桌上十分常见的蔬菜之一。富含蛋白质和多种氨基酸，常食可健脾胃，增进食欲。夏天多吃一些四季豆有消暑，清口的作用。四季豆种子可激活肿瘤病人淋巴细胞，产生免疫抗体，对癌细胞有非常特异的伤害与抑制作用，即有抗肿瘤作用。木耳(水发)：黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血;黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用;木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能;黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。小麦富强粉：面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。6食物相克

　　猪里脊肉：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。木耳(水发)：木耳忌与田螺、野鸡、野鸭同食。

昌乐传媒网 编辑：徐海芹