7天健康瘦身食谱，拿去不谢

早餐（590kcal）煎蛋一个、全麦面包3片、酸奶一盒

加餐（108kcal）：苹果一个

早餐（452kcal）：小米粥一碗、凉拌土豆块、馒头一个

原标题：7天健康瘦身食谱，拿去不谢

★周五（1496kcal）

加餐（144kcal）：橙子一个

我们整天嚷嚷着减肥，却每每在美食面前功亏一篑。运动减肥虽说是个好方法，奈何懒呢。下面小编给大家整理了一下营养搭配师搭配出的有效又美味的减肥食谱→

加餐（108kcal）：苹果一个

午餐（568kcal）：馒头一个、蒜蓉西兰花、清蒸鱼小份

加餐（279kcal）：香蕉一只

晚餐（144kcal）：鸡蛋羹半碗

①减肥期间饮食清淡一点，不要暴饮暴食，饮食一定要规律

晚餐（138kcal）：小米粥一碗

③女生经期前一周身体容易浮肿体重会上升，这是正常的，千万不要放弃哦，因为经期过后的一周内是减肥黄金期一定玩抓住机会返回搜狐，查看更多

下面有几点要注意哦：

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晚餐（140kcal）：蒸紫薯半块

加餐（108kcal）：苹果一个

加餐（240kcal）：橙子一个、酸奶一盒

加餐（132kcal）：橘子一个

早餐（499kcal）：全麦面包5片、牛奶一盒

午餐（591kcal）：煮面条半份、青椒炒花菜、鱼香茄子

★周日（1500kcal）

加餐（162 kcal）：苹果一个

②每天的水量要够才有利于排便排毒，喝2000ml的水

早餐（414kcal）：牛奶一盒、苹果一个、鸡蛋一个

加餐（93kcal）：香蕉一根

加餐（144kcal）：酸奶一盒、香蕉一只

晚餐（138kcal）：荷叶粥一碗

加餐（162kcal）：牛奶一盒

晚餐（141kcal）：酸奶水果捞

午餐（597kcal）：米饭多半碗 蒜泥豆角、宫保鸡丁（小份）

午餐（573 kcal）：馒头一个、清炒山药丝、酸菜鱼小份

早餐（521kcal）：燕麦片加酸奶一碗（可以加水果）

★周一（1491kcal）

加餐（144kcal）：酸奶一盒

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★周四（1500kcal）

加餐（108kcal）：苹果一个

早餐（530kcal）：黑豆枸杞麦胚豆浆一杯、小菜半分、鸡蛋一个

晚餐（105kcal）：南瓜粥一碗

7天健康瘦身食谱，拿去不谢

2017-11-29 21:34 来源:减肥瘦身很简单 减肥

★周三（1459kcal）

午餐（574kcal）：米饭多半碗、凉拌土豆丝、五香鸡心蒜（5粒）

晚餐（120kcal）：蔬菜汤

午餐（527kcal）：米饭多半碗、炒木耳、香煎鸡胸肉小份

加餐（108kcal）：苹果一个

午餐（556kcal）：米饭多半碗、干锅花菜、青椒炒鸡丁（小份）

★周六（1521kcal）

早餐（414kcal）：红枣豆浆一杯、鸡蛋一个、小笼包两个

★周二（1486kcal）

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