心理专家马骋：大学生对“心理问题”认识尚存误区

　　 4、学会自我调节：自我调节不是逃避问题而是勇于面对它，当敢于面对问题时，我们自身的潜力会调动起来，产生超越困难的个人体验，获得成长的力量。

[责任编辑:白璐]

　　大学生群体目前主要存在的心理健康问题就是“自卑”，在学习、生活等各个方面习惯与同学比较，总是觉得自己不如别人，低估自己的能力，并时常伴有一些害羞、不安、内疚、忧郁、失望的情绪表现，严重的还会患上抑郁症，伴有自杀倾向。记得我在北师大即将毕业的那一年，有一个研究生跳楼自杀，而导火索仅仅是论文开题失败了，被导师说了两句。

　　 3、积极参与学校工作：在学校里的管理工作可以锻炼自身的能力，培养自信心，和人建立积极的关系，增强自我价值感。

　　近些年来，大学生的一些极端事件在新闻中屡见不鲜，心理健康状况也越来越被重视，各高校的学生心理咨询中心都在积极展开各种活动用以普及心理健康知识，并鼓励学生在产生情绪问题时及时求助，但效果却不尽相同。以心理学本科排名全国第一的北京师范大学为例：北师大有23000名在校生，学生心理咨询中心每年提供的个人咨询服务约为2000小时，团体1500小时；而另一家山东的大学，6000名在校生，虽然全部参加过心理健康讲座，但是全年主动来咨询求助的不足60人，占比不到1%。

　　 “心理问题”并意味着自身的优劣

　　 负面情绪产生根源何在？

　　我个人认为，形式的丰富对于学生参与心理健康活动非常重要，团体咨询、各种主题的团体心理沙龙更容易打破“心理问题”的局限，被学生们所接受；而这也说明了，大学生们对“心理问题”还尚存误区，主动寻求个案咨询的人数还相当少。

　　 1、利用大学的氛围寻找自己的爱好并努力去实践：大学的学习氛围相比之前的初中、高中要宽松很多，接触的知识也更加广泛，可以利用这些优势，尽快寻找自己的爱好，结合自身的情况，为自己的未来规划做出努力。

　　因此，“心理问题”、“情绪障碍”并不意味着“精神疾病”或自身的优劣，而是我们内心中所产生的一些矛盾冲突，这些冲突会在潜意识中自动产生，如果不认真思考可能意识不到。类似这样消极的自动思维还有很多，心理咨询师的工作就是引导来访者识别这些造成我们负面情绪的思考逻辑，帮助来访者建立良好的自我形象，清晰的了解自己的优点和弱点，对自己有健康、平衡的看法。

　　 预防抑郁症 从寻找自己爱好做起

　　 “心理问题”是人人都会遇到的问题，有些人，有些时候，遇到的问题我们靠自身的力量可以解决，但是某些时刻，当我们力量不够时，寻求社会支持力量和专业的帮助才是明智之举。

　　 2、建立良好、亲密的社会支持系统：朋友是我们一辈子的财富，在互动的情感流动过程中，我们付出爱心的同时也收获友谊。这份集体归属感使我们收获安全感，获得心灵的满足。

　　如果你觉得刚才提到的那个自杀的研究生很冲动，那么你内心中的想法是什么？你觉得他对自己“开题失败”这件事情的解读又是什么，才会造成如此惨痛的后果？

　　 文 | 心理咨询师 马骋

　　 （作者系国家职业资格二级心理咨询师，中德精神分析班第二期学员）

　　实际上，提取我们在强烈的消极情绪产生时头脑里所产生的“自动思维”，就是我们在心理咨询或危机干预过程中常用的技术之一。如果你的自动思维是：这次失败不要紧，继续努力！那么你可能会把被导师批评的压力转化成动力；但如果是：我失败了，太糟糕了，我是无能的等诸如此类“糟糕至极”的想法，就会卡在痛苦的消极情绪中无法出来，严重的就会选择极端行为。

　　国家职业资格二级心理咨询师 马骋

　　产生这种情绪反应的主要原因是现实情况与内心中的自我期待不符，从而造成的内心中自我形象的毁灭。说的通俗一点儿，许多学生在迈入高校前都是各地的尖子生，或者对于象牙塔里阳春白雪的生活有着各种期待，而当这种自我表现的期待被现实所打破时，我们变会对内心中原有的自我形象产生怀疑——我还是优秀的吗？我是被喜欢的吗？而象牙塔离我们的原生家庭环境可能很远，这个时候原本的社会支持系统——家人、朋友、同学都不在身边，我们的负面情绪就有可能继续加重。

　　抑郁症是大学生最常见的心理健康问题之一。抑郁症不同于暂时的抑郁情绪或者其他消极情绪，抑郁症会伴随着长期的情绪低落、丧失对一切生活的兴趣。预防抑郁症，可以从一下几个方面着手：