“食物上瘾”是一种新的精神病

　　什么是“食物上瘾症”

　　食物成瘾被定义为“没有治疗方法的身心疾病。”与其他成瘾疾病一样，食物成瘾包含了生理性渴望和对物质（食物）不断增长的依赖及挣扎。据上面的描述，食物上瘾的表现多种多样。过度饮食、过少饮食或禁食、暴食症（包括运动暴食症——表现为暴食同时疯狂运动以补偿）极度关心体重和食物，这些都是食物成瘾的症状。

　　通过下方测试你可以自行判断自己“病症”

　　以下七种现象能判断你是否已经“食物上瘾”，自己默默地测试一下吧。

　　1.即使我已经吃饱了，我还是会吃某种特定的食物。

　　A.从不

　　B.一月一次

　　C.一月二到三次

　　D.一周二到三次

　　E.一周四次或更多

　　2.我因暴饮暴食而觉得乏力或疲劳。

　　A.从不

　　B.一月一次

　　C.一月二到三次

　　D.一周二到三次

　　E.一周四次或更多

　　3.当减少某些食物时，我有过类似激动和焦虑的身体戒断症状(不包括含咖啡因的饮料)。

　　A.从不

　　B.一月一次

　　C.一月二到三次

　　D.一周二到三次

　　E.一周四次或更多

　　4.我在食品和饮食方面的行为给我带来显著的苦恼。

　　A.从不

　　B.一月一次

　　C.一月二到三次

　　D.一周二到三次

　　E.一周四次或更多

　　5.食物和饮食相关的问题阻止了我的能力有效地发挥作用(干扰工作，学校，家庭，娱乐或健康)。

　　A.从不

　　B.一月一次

　　C.一月二到三次

　　D.一周二到三次

　　E.一周四次或更多

　　6.不管心理和生理能否接受，我坚持吃相同类型或份量的食物。

　　A.是的

　　B.不是

　　7.吃相同分量的食物不会像以前那样能够缓解我的坏心情了。

　　A.是的

　　B.不是

　　如果你在上面的测试中发现自己已经得病了，别怕，有病就得治，方法可以接着往下看。

　　● 多做运动

　　研究发现，慢跑、游泳等强度适中，持续时间超过30分钟的运动过后，大概1个小时的时间内，机体消化和吸收能力会受到抑制，让人不想马上进餐。所以，当你“食物上瘾症”发作的时候，不妨用运动来代替进食。

　　● 保证健康规律的性生活

　　同样能刺激大脑分泌快乐激素，当生理需求得到满足时，对食物的渴望也会被转移疏导。

　　● 保证7小时睡眠

　　睡眠不足也会刺激人进食，尤其是导致冲动性进食。

　　● 规律地吃饭

　　给自己定好规矩，比如不在两顿饭之间进食，如果人意识到自己不应该吃东西，大脑就会减少对食物的渴求。

　　● 喝足够的水

　　当你口渴的时候，身体可能会误认为你已经饿了，需要补充能量。

　　● 呼吸茉莉香氛

　　研究发现，茉莉的味道能帮助抵挡高糖食物的诱惑。

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